大家都知道睡眠和适量的运动对皮肤保养非常重要，这其实呀大都依靠的是内分泌的作用 。 调整内分泌平衡，养出健康的皮肤也有很多学问，下面就为我们介绍了睡眠、运动和内分泌的关系 。
以雌性激素中最为重要、维持月经周期的雌激素和黄体酮为例，睡眠不足的情况下，雌激素的分泌就会降低，而雌激素有保持皮肤紧绷光泽的功效，连日睡眠不足皮肤变得容易脱妆，归根结底，这都是因为雌激素不足导致的 。
不仅如此，睡眠中，快速眼动睡眠（浅睡眠）和非快速眼动睡眠（深睡眠）循环交互，在睡眠初期的深睡眠中，生长激素分泌较多，而生长激素中也含有皮肤生长的内分泌成分 。
人体分泌生长激素的时间是入睡后的3小时，这3个小时中，生长激素的分泌量会因睡眠的深度而变化 。 因此，调整好卧室的环境，使自己入睡到进入深度睡眠期间不会因为光线太亮等等原因而被迫醒来 。 另外，睡前还要注意关好手机铃声，避免被吵醒 。
可能大家的印象中生长激素都是在睡眠中才分泌，其实在运动后30分钟左右生长激素的分泌会突然增加，但运动的强度要达到能刺激肌肉的程度 。 运动员的皮肤大都紧绷且有光泽，当然有新陈代谢快的功劳，但也有他们平时就一直运动刺激肌肉的功劳 。
当然，我们不可能每天像运动员一样锻炼，但可以做一些能让肌肉颤动的稍有强度的运动，增加激素的分泌，身体和皮肤都能变得更加健康 。
冬季不仅皮肤容易干燥，头皮也容易干燥 。 头皮干燥后，头皮屑大量产生，头皮就会痒得受不了 。 如果放任这种情形不管，就容易产生脱发掉发等情况 。 但是头皮又不能像脸部肌肤那样敷面膜，所以只能事先预防头皮干燥 。 那么到底哪些原因能导致头皮干燥呢？
【冬季头屑多易掉发？日媒总结6个头皮干燥原因 保养皮肤从内养 睡眠运动关键在内分泌】1、洗头发次数过多
晚上洗澡洗头，早上还要洗一次头发的人要注意了 。 头皮和脸部皮肤一样，一天清洗好多次，皮脂就容易掉 。 冬天，皮脂的分泌不像夏天那样多，所以，一天洗一次头就足够了 。
2、高温淋浴时洗头发
寒冷的日子很容易让人想洗热水澡，但是水温越高越洗去的皮脂就越多，头皮就越容易干燥 。 其实，冬天最适宜的洗浴温度是40~42度左右 。
3、用指甲尖抓洗头皮
如果用指甲咯哧咯哧不停地抓洗头皮，容易使头皮受伤，从而影响头皮的防御功能 。 而头皮的防御功能一旦下降，就不能保湿了，头皮就会变干燥 。 所以洗头发时，用指腹轻轻按揉头皮清洗比较好 。 另外，也不要将洗发液直接涂抹在头皮上，而因在手上轻轻搓起泡沫再涂抹在头发和头皮上，这样可以减少洗发液对头皮的刺激 。
4、洗发液残留
洗发水、护发素、护理液等的残留也是导致头皮干燥、头屑不断的原因 。 另外，残留的洗发液还会堵塞毛孔，引起炎症，导致掉发 。 因此，在冲洗洗发水时，一定要花足够的时间，好好冲洗干净才行 。
5、血液循环不良导致新陈代谢低下
寒冷、紧张、睡眠不足等都会影响头皮血液循环 。 血液循环不良导致肌肤的新陈代谢的节奏被打乱，防御功能就会受影响，肌肤的滋润就得不到保证 。 因此，洗澡后，轻轻按摩头皮，可以促进头皮血液循环 。 另外，我们也推荐使用最近正在贩卖的能促进血液循环、具有保湿效果的按摩用的发型喷雾器 。
6、维他命不足
维生素对头发和头皮来说都是必不可少的营养素 。 青鱼和绿黄色蔬菜中富含大量的维生素A，维A可以促进肌肤的新陈代谢，也可以防止头皮干燥 。 另外，动物肝脏、香蕉、卷心菜等大量富含的维生素B6，也有促进新陈代谢的效果 。
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