现代生活中，爬山健身成了很多都市人的首选 。 爬山运动对身体有许多益处 。 首先，爬山属有氧运动，能帮助体内的看害物质排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗；另外，爬山可增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松 。 可以说，爬山运动对身体多个系统都有促进健康的作用 。
不过要特别提醒登山爱好者，现代生活三大健康杀手之一的“骨关节炎”，最青睐的多是爬山者 。 因此，爬山健身并非人人适宜，老年人更不适合经常爬山，尤其是患有膝关节骨性关节炎的老人家，应避免爬山运动 。
爬山膝关节最易受损伤膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化 。 据测定，膝关节站立位的静态受力(双足着地)为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍 。 就像汽车的车轮轴承一样，载得越重，轴承磨损就越快，越容易出问题 。
老年人更不适合爬山健身人体的关节软骨随着年龄的增长，不可避免地发生退化和磨损 。 研究表明，骨关节炎的发病率随年龄增加而增加，50岁以上者约80％，60岁以上者约90％，70岁以上者约100％有关节退行性改变 。 关节软骨发生磨损后，失去对关节的保护作用，爬山时额外的负荷就会加重软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适 。
年轻人也不要经常爬山研究表明，人在二十二三岁时，生长激素分泌逐渐减少，各器官进入维持期，并缓慢走向老化，关节软骨也由于代谢异常、磨损、老化等原因，丢失开始大于补充，发生退行性变化 。 也就是说，关节在年轻时就已经开始退化了，如果不加保护，将加快它的损耗 。 “髌骨软化”最爱在三四十岁青壮年人身上发病，而髌骨软化正是膝关节骨性关节炎的早期表现 。 所以专家建议，即使是年轻人，关节没有任何问题，每周爬山次数也不要超过两次 。
坐车上山走路下山更错误俗话说，上山容易下山难，这是有一定道理的 。 从膝关节负重来看，上山时膝关节负重基本上是自身体重，但下山时除承受体重外，还要承受额外的冲击力 。 从肌肉控制来看，上山时只依靠大腿前方的肌肉控制膝关节做所有的动作，而下山时需要前方和后方的肌肉共同控制 。 从关节内结构来看，在下山时，软骨和半月板长时间反复受到冲击，容易产生磨损和撕裂 。
相关连接：避免膝关节损害的常识
首先应当遵循少爬的原则，如果一定要爬，就要慢慢爬，频率不要快，更不要一次跨两三阶 。 老年人最好手栏杆，也可以使用手杖，等双脚在同一个台阶时再迈下一步 。 平时应注意肌肉的锻炼，肌肉强度的增加、肌力的增强可以充分保护关节，减少关节磨损速度 。 最后，在爬山前要做好准备工作，包括长期的准备工作(如肌肉训练等)和现场热身 。
也不要以爬楼梯代替爬山锻炼 。 因为无论从动作过程、膝关节负荷等各方面来看，爬山和爬楼梯中膝关节的状态是一样的 。 所以，过量的上下楼梯活动，同样会对膝关节造成损害 。
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