3、“两手自然下垂”的动作要义：两肩放松微向前合， 两手五指自然并拢， 中指对于裤缝线处（即风市穴）， 形成腋窝虚空， 整个上肢（包括肩、肘、腕、掌、指）处于自然圆撑放松的状态 。 这样有利于上肢的气机圆活通畅 。
4、“舌自然平贴于上腭”的动作要义：是指嘴闭齿合， 舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处 。 气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁， 俗称“搭鹊桥” 。 中医学认为， 督脉循背， 总督周身阳脉， 为阳脉之海；任脉沿腹， 总任一身阴脉， 为阴脉之海， 两脉各断于上腭和舌根 。 舌抵上腭即可沟通任督二脉， 使全身经络接通， 上下之气通畅 。 此外其还具有容易产生涎津的作用 。 在此要说明的是：在练功中， 一般不要刻意“舌抵上腭” 。 如感觉舌抵上腭不舒服， 影响到练功入静， 就不用去关注这部位是否做到位 。 当通督后要接通任脉时， 它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的 。 一种最佳的舌贴上腭的方法是口含舌头 。 小孩子就是含着舌头的， 所以小孩子涎津长流 。 大家试试， 把舌头自然含着， 让上腭触到舌头就行， 不要管它触及舌面什么部位， 这样含着舌头不一会涎津就能满口 。 如把舌头卷到上腭去， 不仅仅口部僵硬、口干舌燥， 而且牵动到脸部、甚至整个头部都紧张， 影响练功效果 。
5、“目视前方， 目光内含”的动作要义：就是眼向前看或向前下方1.5至2米处的地方看， 但视而不见， 也就是将意念和目光回收到本人身体， 返观自己的身体 。 这就是气功上说的“返观内视”的练功方法 。 在明代著名医学家李时珍所著《奇经八脉考》中就明确地指出：“内景隧道， 惟返观者能照察之 。 ”意思是说， 只有“返观内视”的练功者， 才能觉察出人体的经络 。 《黄帝内经》中指出“恬淡虚无， 真气从之， 精神内守， 病安从来 。 ”这就是目光内含的练功方法和作用 。
6、“全身放松”的动作要义：运用意念从上到下检查自己的身体， 从头到脚将各个部位关节进行放松 。
教学实践证明， 通过以上方法能让习练者对健身气功有正确的认识和体验， 并能感受到健身气功文化的博大精深， 为进一步提高习练者的兴趣和信心， 继续学好、练好健身气功打下良好的基础 。
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