夏日炎炎 ， 稍微动一动就会出汗 ， 更不要提运动了 。 于是 ， 不少人一到夏天就懒得动 ， 甚至连体育锻炼也放弃了 。 其实 ， 健身完全可以按照四季变化合理调节 。 夏季是人体新陈代谢最活跃的季节 ， 只要注意劳逸结合 ， 运动能取得比较好的效果 。 同时 ， 体质的增强 ， 也能帮助我们安然度夏 。
“冬练三九 ， 夏练三伏 。 ”不管天气多冷或多热 ， 都应坚持体育锻炼 ， 这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力 。 其实 ， 在炎热的夏季 ， 不爱体育锻炼的人 ， 越是怕热越觉得热 ， 越不活动 ， 肌体适应外界环境的能力就越差 。 在热环境下锻炼 ， 能使皮下毛细血管扩张 ， 体腺开放加速 ， 散热能力得以提高 ， 使肌体有更强的调节体温能力 ， 所以现代医学研究认为 ， 科学合理的运动能改善人体各个系统的功能 ， 从而起到祛病延年、健康长寿的作用 。 夏季高温闷热 ， 人体消耗特别大 ， 各器官的衰老比其他季节更为明显 。 如果能够在这一时间坚持锻炼 ， 其抗衰健体效果将更加显著 。
夏天气候炎热 ， 人体消耗较多 ， 此时采用静坐练习法 ， 则是比较理想和有效的夏令养生保健之法 。 静坐法简便易行 ， 主要可分为调身、调心、调息三个方面 ， 能起到调心安神、养气生息的作用 。
调身即端正身体姿势 。 端坐式坐在木凳上 ， 高低适度 ， 双膝保持90度 ， 两手分别置于大腿上 ， 掌背朝下 ， 两脚分开与肩同宽 。 盘膝式适宜于体质较好的人 ， 盘膝坐时两手置于小腹前 ， 按在小腿上 ， 一手四指置于另一手掌心中 ， 大拇指压住另一手大拇指；或两掌平放 ， 掌心向上 。 静坐功要求身体平稳 ， 自然松直 ， 肩背松弛 ， 胸部不挺出不弯曲 ， 双目微闭 ， 双唇轻合 ， 舌抵上腭 ， 全身放松 。
调心即排除一切杂念 。 微微用意 ， 想着脐下小腹丹田 ， 进入虚静无思境界 ， 清静放松 ， 专心致志 。 使人从各种纷繁、复杂的琐事中解脱出来 ， 达到目无所视、耳无所闻、心无所思 ， 使气不散 ， 心自舒 ， 血压正常 ， 神经松弛 ， 情绪安谧 。 静坐时间以清晨和临睡前较好 ， 但不论何时 ， 一次须静坐30分钟 。 练习地点务求空气清新、环境宁静 ， 这样便能达到心平气和 ， 精神愉快 ， 情绪乐观 。
调息即调整呼吸 。 保持呼吸自然流畅、均匀细缓 ， 这是静坐法的最重要一招 。 呼吸时要用鼻吸口呼 ， 即徐徐吸入新鲜空气 ， 让肺部舒展 ， 膈肌下降；呼出时用口慢慢呼出 ， 令下腹收缩 ， 膈肌上升 。 呼吸要细缓均匀 ， 使气息逐步加长 ， 深达丹田 ， 从而使全身气血调和、舒畅 。 练习日久 ， 便水到渠成 ， 能感觉到小腹周围有温热之感 。 静坐完毕 ， 可稍微随意活动 ， 或按摩或迈步 。
调身、调心、调息三者各有所重 ， 但又互为作用、连贯 ， 构成完整的静坐法 。 俗话说：“心静自然凉 。 ”炎热夏季若能坚持练习 ， 可调和气血、气息下沉、养心安神、消除疲劳 。 此外 ， 还能增强人体对高温的适应能力 ， 有消暑强身之功效 。
