2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔 ， 慢慢地用左鼻孔呼吸 ， 然后开始想象空气正流向自己的前额 ， 当肺部的空气饱和时 ， 用右手的食指和中指握住左鼻孔 ， 屏住呼吸10秒钟后呼气 ， 然后按下左鼻孔重新开始 ， 两边各做五次 。
3、睡眠呼吸法
让自己的身体平躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 轻轻的闭上眼睛 ， 开始深呼吸 ， 慢慢地将手臂举过头顶 ， 紧紧地贴住自己的两只耳朵 ， 手指触摸到床头 ， 整个过程大约需要10秒 ， 两只手臂同时还原 ， 反复进行十次 ， 这种方法不仅可以锻炼肺活量 ， 还可以帮助自己安静的入睡 。
4、运动呼吸法
在散步或慢跑时 ， 主动增加呼吸量 ， 慢呼吸和快呼吸 ， 慢吸气的时候 ， 随着吸气会慢慢扩张胸部 ， 呼出气体的时候要快 。 每天锻炼不少于二十次 ， 每天可以进行数次 。
可以尝试以上四种方法 ， 坚持锻炼下去 ， 相信是可以增加肺活量的 。 也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动方法 ， 来增加自己的肺活量 ， 其实长期的保持正确的坐姿 ， 肺活量也是可以增加的 ， 也可以选择一些有益于健康的跳绳运动 。
如何快速增加肺活量 网上调查表明 ， 坚持以下几点可以快速增加肺活量：
1、正确的姿势
2、跑步
3、扩胸运动
4、跳绳
5、骑自行车
6、游泳
7、正确的呼吸方法
8、忌烟雾烟尘
拓展资料肺活量关系到一个人的身体健康 ， 肺活量越大 ， 身体相对越健康 。
肺活量检测数值高（与正常数值相比）,可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力好,人体内部的氧供应充裕,机体的一些工作能正常.一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习,工作,剧烈运动时）氧供应的就会供应充足,从而能避免头痛,头晕,胸闷,精神萎靡注意力不集中,记忆力下降,失眠等不良反应 。
如何提升肺活量 建议：跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。 对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。 快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。 快步并非说速度一定要飞快 ， 而是要拉大步子快走 ， 因为速度过快学生承受不了 。 由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯 ， 所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。 慢跑时根据自己的能力而行 ， 过量的话对心肺负担太重 ， 运动量不够的话则刺激不够 。 如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。 刚开始进行锻炼 ， 许多人都有全身疼痛气上不来的感觉 ， 坚持运动一周左右这种情况就会大大改善 ， 这时就能转入变速跑 。 变速跑也要循序渐进 ， 最初先练一组 ， 然后逐步加量 。
游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。 尽管寒假天气冷 ， 游泳不如暑假那么容易展开 ， 但不少健身场馆都有温水池 ， 青少年也可以选择冬泳 。 需要强调的是游泳不等于玩水 ， 反复不断游才对提升肺活量有帮助 。 锻炼的方法类似变速跑 ， 也要快游出去再慢游回来 ， 以50米为距离 ， 来回反复游 。
推荐阅读
- 【清明】2022成都清明期间的天气是冷是热?成都清明期间天气怎么样
- 健康知识|怎样健脾最有效，脾胃虚弱如何健脾
- 健康知识|怎样快速解除便秘，人上不出来大便怎么办
- 【感染】正常人为什么会得艾滋病?2个正常人怎么患上艾滋病的
- 健康知识|怎样快速排便，一分钟快速拉出大便
- 健康知识|怎样去湿热，胃寒脾会湿热吗
- 健康知识|怎样治胃酸，胃酸为什么吃花生立马见效
- 健康知识|肠胃炎是怎样的，肠胃炎不去看会自愈吗
- 健康知识|浅表性胃炎怎样治疗，浅表性胃病治疗的经验
- 健康知识|大便怎样才算正常，怎样看算大便正常