女性压力过大 ， 或长期维持同样的姿势 ， 容易造成肩颈肌肉酸痛 。 下面这套肩颈瑜伽操 ， 可以帮助你放松绷紧的肌肉神经 ， 舒缓肌肉酸痛 ， 减轻肩颈压力 。
动作1.呈动物爬行状俯卧 ， 双手伸直撑地 ， 双膝跪地 ， 头朝下看向地面 。 注意挺直背部 ， 放松双肩 ， 维持动作呼吸3-5次 。
动作2.平躺在地上 ， 四肢自然置于地上 。 向上抬起伸直的双脚 ， 并慢慢将其往头部靠过去 ， 放在头顶上方地面 ， 额头顶住双脚 。
动作3.双手抵在腰间 ， 顶住身体 ， 并慢慢将双脚抬离头部 。 维持动作呼吸3-5次 ， 放松 。
动作4.成动物爬行状跪在地上 ， 双膝着地 ， 双手垂直撑地 。 双手向前推 ， 使上身向前压 。
动作5.弯曲肘部 ， 将肚子往下压使其靠近地面 。 伸直肘部 ， 还原 。 如此重复 ， 3-5次 。
动作6 ， 右手从肩膀上向后绕 ， 左手从下面经过向后绕 ， 双手互扣 。 维持动作呼吸3-5次 ， 放松 ， 换手重复
你的身材闺密说了算！
肥胖 ， 并不是单纯的咎由自取 ， 事实上 ， 有一种有趣的“近胖者易胖”的现象在我们身边大量存在 。 《新英格兰医学期刊》上的一项研究指出 ， 肥胖也会传染 ， 你最好的朋友、同住的舍友——不管她身材如何 ， 对你体重的影响要远大于你的家人 。
干扰项：生物钟
生物钟是身体内部的时钟 ， 通过控制能量、机能反应、情绪来调节器官的活动以及人体休息周期 。 这个摸不着的时钟不仅指挥你作息的暮鼓晨钟 ， 也直接影响着减肥 。
在集体宿舍时代 ， 众舍友的生物钟大都一致 。 如果有一个人的生物钟不按照健康规律在执行 ， 就会引起其他生物钟的“失灵” ， 于是给身体产生莫名其妙的影响 ， 当然也包括生物钟紊乱、作息不正常所形成的肥胖 。
远离朋友对生物钟的干扰
1.失眠会导致肥胖 ， 对有睡眠障碍的舍友要“敬而远之”；
2.平均每天睡眠少于5小时的女生发胖的概率是每天至少睡7小时的女生的3倍 。 考虑到宿舍时代晨起的时间几乎一致 ， 恐怕你得给自己定一个必须上床睡觉的时间 。
干扰项：生理期
比较亲密、住在一起的舍友、闺密生理期常常“撞期” 。 和多人混居时 ， 生理期紊乱的现象也会经常出现 ， 如果你正巧需要减肥 ， 那么首要任务应该是让自己的生理期更准时一些 。
远离朋友对生理期的干扰
1.好朋友间的生理期互相影响主要是荷尔蒙从中作祟 ， 体味越重的人 ， 荷尔蒙对他人的影响就越强烈 。 保持居住环境清新 ， 劝告肥胖的舍友不要使用浓烈香水 ， 衣服不要混乱放 ， 减少生理期交叉影响；
2.提醒自己并告诉朋友 ， 生理期之前的食量会多出20％到25％ ， 那时情绪会变得焦躁不稳定 ， 因此才须摄取含糖分的食品 。 从月经周期的14—20天开始 ， 你们都要特别注意控制饮食 。
干扰项：食欲
有这么一个公式——脂肪总和=食物脂肪+餐桌氛围 ， 可见“氛围”的重要 。 吃下了过多的食物 ， 感觉自己口味的改变 ， 有可能是亲朋好友的潜移默化让你进入肥胖危机 。
远离朋友对食欲的干扰：
1.一项研究发现 ， 人类对肉类和鱼类的口味喜好来自遗传 ， 而对蔬菜和甜点的口味喜好则更多的是靠后天培养 。 多和口味清淡的朋友一起用餐 ， 她是能帮自己成功减肥的“监督员”；
2.减肥的人应尽量避免单独进食 ， 而应和家人或朋友一起吃 。 他们可以控制你的饮食 ， 既不会让你空着肚子 ， 也不会让你敞开肚皮吃 。
干扰项：行为习惯
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