普拉提减肥瑜伽有用吗 效果怎样 来源：传奇养生网 普拉提减肥瑜伽是比较流行的一种减肥方法， 据说效果良好 。 那么普拉提减肥瑜伽真的有用吗? 效果怎样?
普拉提减肥瑜伽是比较流行的一种减肥方法， 据说效果良好 。 那么普拉提减肥瑜伽真的有用吗? 效果怎样?
普拉提减肥瑜伽是有用的：首先， 从掌握普拉提的基本姿势开始 。 对于身体来说是最自然和正确的姿势， 就是保持脊柱S形曲线 。 另外， 所有的练习都是边吐气边进行， 这是铁则 。 一定要将意识全集中在姿势、呼吸和核心肌肉上!仰卧， 立起膝盖 。 脚掌贴地， 左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行 。 注意坐骨不能离开地面 。 脊柱不要向后弯， 而是保持S字曲线 。 双手自然放置身体两侧， 掌心向下， 指尖朝脚部方向伸直 。
呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气 。 要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开 。 注意腹部不要隆起 。 充分吸足气后， 一边吐气， 一边从下至上提拉骨盆底部肌肉 。 如果是女性的话， 首先是收紧阴道， 然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹 。 双手置于下腹部， 时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平 。
柔软性和核心基础的巩固
首先是让脊椎顺畅挪动的训练 。 这样可以协调骨骼的平衡性， 比如能够使骨骼返回到正确的位置 。 关键点是臀部和大腿尽量不要用力， 而是在放松的状态下进行 。
【普拉提减肥瑜伽 普拉提减肥瑜伽有用吗】 1 摆好仰卧的基本姿势， 吸气 。 一边吐气， 一边提升骨盆底肌， 同时使脊柱从尾骨一点点地离开地面， 直到依靠肩胛骨的正中维持平衡的位置 。
2 微微吸气， 再次吐气的同时回到基本姿势 。 关键在于一边慢慢地伸展脊柱， 一边按照和1相反的顺序着地 。 注意1、2脚都不能离开地面 。 连续做5~6次 。
只要坚持以上普拉提减肥瑜伽， 您就能轻松瘦下来 。
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