3，喜吃高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养 。 食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量，导致体重和内脂肪的增加 。
4，很少喝水 。
有些朋友不到口渴的时候不喝水，不喝水会导致基础代谢降低，同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低 。 很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成 。
二，怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1，三餐规律，均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理 。 建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯 。
2，保持蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 瘦肚子和腰上赘肉期间，建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。 蛋白质能提升代谢和促进燃脂，还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3，每天保持足量饮水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到养护身体的辅助作用 。
4，保持适量运动 。
【怎样减肚子上的赘肉最快最有效，沙袋绑腰上能减肥吗】每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积 。 如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动 。
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快 保持健美的身材，前凸后翘是每个女性的梦想，但是生活中工作压力以及生活习惯，生产之后等很多原因都会造成身材走形，小肚凸起，那么怎么能快速减掉小肚子的赘肉呢？
多做运动
给自己制定个运动计划每天坚持做下去，比如：摇呼啦圈，上下蹲起，仰卧起坐瑜伽等等，每天坚持10分钟左右，坚持锻炼下去，有更多时间可以和朋友一起爬山，游泳，打羽毛球等都能很好的锻炼身体，并且坚持做一段时间，会发现小肚子明细的消除并且肌肤紧致有弹性 。
少吃热量含量高的食物
现在很多人喜欢吃一些零食和膨化食品，一般这些食品含热量比较高，经常吃的话会增加脂肪使自己越来越胖，都市生活快节奏，一些朋友为了减压会和朋友聚会喝一些啤酒，其实啤酒中含热量也比较多，想快速的减掉肚子上的赘肉，要拒绝这些高热量的食品和啤酒少喝，配合锻炼能很快减掉小肚子 。
多喝水
水是在人体中必不可缺少的，身体各项机能的运转都需要水分的帮助，每天多摄入一定量的水分，也有利于身体脂肪分解燃烧，所以每天应该多补充水分，而且水分还能保持皮肤不干燥，润滑保湿 。
保持充足的睡眠
一般脂肪分解是在睡眠中的，所以我们要养成早睡早起的好习惯，不熬夜，早点睡早起不仅能很好的保证第二天的精神状态，也能很好的促进脂肪分解达到减掉小肚子的目的 。
按摩腹部
在休息之前可以用手按摩下小肚子，不仅有利于消化，而且经常按摩产生热量也能促进脂肪分解，休息之前可以自己多做些这样的动作 。
吸脂手术
现在科技发达，吸脂手术也能快速的塑身，并且现在都微创，伤口小，有条件的可以去做下，如果不想身体有任何伤害，就坚持锻炼以达到瘦身 。
怎么减肚子上的赘肉最快最有效 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你 。
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