展 ， 使胸大肌充分拉长伸展 。 随即吸气 ， 以胸大肌突然收缩力撑两臂 ， 使身体上升直至两臂
完全伸直；当上臂超过杆水平位置时 ， 臀部稍向后缩 ， 躯干呈“低头含胸”的姿势 。 两臂伸
直时 ， 胸大肌处于彻底收紧状态 。 重复练习 。 D、训练要点：动作要缓慢进行 ， 不要借身体
的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
腰间负重练习 。
祝您锻炼成功!~
如何锻炼胸肌？ 2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度 ， 别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外 ， 不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量 ， 试试看完成6-8个
不要低估了自己
2.安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意 ， 务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了 ， 角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作 ， 你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子 ， 如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具 ， 你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起 ， 上半身向前倾
5.在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做 ， 因为在休息日后
你的能量更加充沛 ， 糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
推荐阅读
- 如何快速瘦脸，为什么脸几天胖几天瘦
- 如何瘦胸，如何让胸变小
- 慢性肾炎冬季如何防护？
- 怎样搞定水瓶座男生，怎么样搞定水瓶男
- 爱好知识|钓鲫鱼怎么钓，野钓如何钓鲫鱼
- 爱好知识|怎么调漂，浮漂怎么调漂钓鱼最佳
- 爱好知识|小青柑怎么泡，小青柑茶如何冲泡
- 爱好知识|奶茶加盟怎么样，奶茶加盟前景如何
- 爱好知识|别人带过的玉怎样净化，别人戴过的玉如何处理
- 爱好知识|怎样选翡翠，翡翠玉石怎么选