在整个登山过程中 ， 身体的能量消耗是非常大的 ， 那么如何做好身体能量的补充呢？面对运动中大量的身体排汗 ， 我们要如何正确的补充水份呢？这里有一些饮食的建议 ， 对你的登山会有一定帮助的 。
1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量 。 因此我们在准备食物的时候以主食为主 。 如全麦面包 。 （最好不要带甜点）
2.带一些巧克力 ， 它可以迅速补充能量 。 （天热时可以选择巧克力豆）
3.准备一些便于携带的蔬菜和水果 。 （蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘 。 可以及时补充身体的维生素和微量元素 。 （运动时排汗会丢失电解质 ， 需及时补充微量元素）
4.可以带一些咸菜以补充微量元素 ， 但一定适量食用 ， 避免需要大量饮水 ， 造成心脏和胃肠的负担 。
5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品 ， 在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品 ， 首先如果天气过热肉类很容意变质 ， 食用后造成腹泻 。 另外 ， 运动会使人体产生大量乳酸 ， （人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳 。 如果这时继续摄入酸性的肉类食品 ， 不利于身体的恢复 。 所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物 。
6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食 。
7.用餐忌过饱 ， 给肠胃造成负担 。 切记用餐后不要马上登山或下山 ， 要休息最少40分钟后才能运动 。 避免运动中出现岔气 。
8.饮水的问题 。 应尽量不喝各种饮料 ， 诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质 ， 但糖含量过大 。 不宜在运动时补充）之类 。 要喝白开水 ， 或者矿泉水 ， 或1%的淡盐水等 ， 以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
9.忌喝冰水 。 因为平时人的体温在37度左右 ， 经过运动后 ， 可上升到39度左右 ， 如果饮用冰水 ， 会强烈刺激胃肠道 ， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ， 造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。 （如果遇到有山泉水 ， 不要马上喝 。 可放置一段时间再饮用）
10.忌一次大量补充水 。 要遵循少量慢饮的原则 。 每次相隔时间不要过短 ， 10－15分钟为宜 。
11.最后千万注意用完餐 ， 和喝完水后垃圾不要乱扔 ， 放到垃圾袋里 ， 然后放在指定垃圾箱里 。 大家千万要注意环保呦！
编辑：兆玺
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