【导语】秋天 ， 历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气 ， 其中的秋分为季节气候的转变环节 。 《素问·四气调神大论》曰：“秋三月 ， 此为容平 ， 天气以急 ， 地气以明 。 ”时至秋令 ， 碧空如洗 ， 地气清肃 ， 金风送爽 ， 万物成熟 ， 正是收获的季节 。 秋季是处于“阳消阴长”的过渡阶段 ， 立秋至处暑 ， 秋阳肆虐 ， 温度较高 ， 加之时有阴雨绵绵 ， 湿气较重 ， 天气以湿热并重为特点 ， 故有“秋老虎”之说 。 “白露”过后 ， 雨水渐少 ， 天气干燥 ， 昼热夜凉 ， 气候寒热多变 ， 稍有不慎 ， 则伤风感冒 ， 许多旧病也易复发 ， 被称为“多事之秋” 。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应 ， 体内阴阳双方也随之发生改变 。 因此 ， 秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时 ， 应注重一个“和”字 。
秋季宜进补
秋季是进补的季节 。 秋令时节 ， 天气转凉 ， 人的味觉增强 ， 食欲大振 ， 饮食会不知不觉过量 ， 使热量的摄入大大增加 。 再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 汗液减少 。 另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。 在秋季 ， 人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 这对于肥胖者来说更是一种威胁 。 所以 ， 秋季不可乱补 。
秋季干燥
秋天气候干燥 ， 秋燥常会使人的皮肤和口角干裂 ， 皱缩增多 ， 口干咽燥 。 还可见毛发脱落增多 ， 大便易干结 。 这时应注意室内保持一定的温度和湿度 ， 要多食水果和多饮水 。 秋令气温多变 ， 即使在同一地区也会出现“一天有四季 ， 十里不同天”的情况 。 因而 ， 应多备几件秋装 ， 如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等 ， 做到酌情增减 。 秋季气候渐转干燥 ， 日照减少 ， 气温渐降 ， 尤其深秋之时 ， 草叶枯落 ， 花木凋零 ， 一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感以及忧郁、烦躁等情绪变化 ， 故有“秋风秋雨愁煞人”之言 。 这时 ， 人们应该保持神志安宁 ， 减缓秋季肃杀之气对人体的影响 。 收敛神气 ， 以适应秋天容平之气 。 对于养生者来说 ， 每次锻炼后应多食些滋阴润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补充盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
秋季宜运动
秋天是锻炼的好季节 ， 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
秋季气温渐凉
【秋季防燥而养肺】俗话说：“一场秋雨一场寒” ， 秋风肃杀 ， 天气渐凉 ， 这时要加强防寒锻炼 ， 使人体的抗御机能得到锻炼 ， 从而使机体逐渐适应寒冷的环境 ， 有利于避免诸多疾病的发生 ， 其中最为常见的为呼吸道疾病 。 此外 ， 冬天往往易诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等 ， 秋天接受秋冻锻炼 ， 能提高机体抗病能力 ， 对疾病的发生起到积极的预防作用 。
总之 ， 秋季 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏 ， 起居作息要相应调整 ， 《素问·四气调神大论》曰：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。 ”早卧以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气 。 早起以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。 有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行调查研究 ， 发现这类疾病在秋季发病率较高 ， 发病时间多在长时间睡眠的后期 ， 而秋季适当早起 ， 可减少或缩短小血栓形成的机会 ， 这对于预防脑血栓有一定意义 。
推荐阅读
- 秋季吃杏仁百合润燥 甘蔗养肺
- 种枣树之秋栽枣树九要点
- 种李子之李子园的秋季管理
- 梭子蟹秋季养殖管理技术
- 秋季河蟹的死亡原因
- 种棉花如何做好棉花秋后管理
- 种苹果秋季修剪技术要点
- 种苹果之苹果树秋季管理
- 种苹果之苹果园秋季施肥技术
- 小儿秋季腹泻的食疗