【导语】秋日来临 ， 如何在干燥的秋季给身体上个“水保险”成为了新一季的补水课题 。
不论男女每天都需摄入大量的水
生活中 ， 无论是进行剧烈运动 ， 还是相对静态地坐在办公室 ， 都会持续地有水分流失 。 不过 ， 人们常会出现水分摄入不足的状况 ， 依照美国国家医学院建议 ， 成年男性每天总摄入量为16杯 ， 女性为11杯 ， 这里提到的总摄入量 ， 不仅单纯指水 ， 还包括每天餐饮中饮品和食物中所含水分量的总和 。
缺水的症状
这么多水的需求 ， 如何才能做到及时补给？事实上 ， 身体水分的缺失是在口渴之前 ， 轻微的头晕、疲劳感、注意力很难集中等 ， 都是缺水的征兆 。 此外 ， 还有其他一些明显的信号 ， 比如嘴唇干燥、肌肤干燥以及泪腺分泌干燥等 。 而对于孩子而言 ， 尤其是婴儿 ， 他们不像大人那样经常通过出汗带走热量 ， 因而体温过高 ， 他们常常表现的缺水状态为：没有眼泪、舌头干燥、眼睛沉陷、肤色暗淡等 。
缺水的相关信息也可以通过自我检测获知 。 做一场体能运动 ， 比如健身 ， 就能测出是否已经缺水 ， 运动前后的体重减轻值 ， 加上运动中喝了多少饮品 ， 两者之和就是身体已流失的水分总量 。 另一种常用的标准测量法是通过尿液检测 ， 正常情况下尿液的颜色是极淡的黄色 ， 除非服用了某种药物 ， 颜色加深则表示已经缺水 。 严重缺水会引起肾脏功能紊乱 ， 从而导致有毒物质无法正常排泄 ， 如铅和汞等 ， 假如这样的话 ， 便会引发其他疾病 。
补水的各种方式
【秋季要补水】水分的补充尤为重要 ， 专家指出除了喝水之外 ， 还可以吃足量新鲜蔬菜和水果 ， 饮用包括汽水、茶、咖啡、果汁等饮品 ， 来补充水分流失 。 而且这些饮品因其种类丰富与口感良好 ， 还可以促进更多量与更高频次的水分补充 ， 一瓶汽水就可以为成年人提供每天所需水分的9%—14% ， 所含的水分能迅速缓解口渴 ， 补充日常所需水分 ， 也是补充水分的选择之一 。 与此同时 ， 专家也建议选择饮料必须根据自身状况与实际需求 ， 选择合适有效的方式 。
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