请问 ， 晚上入睡困难怎么办？ 睡不着原因很多 ， 患者可因更年期或绝经期综合征 ， 一般失眠、多梦、心悸、出汗等症状多一起出现 ， 情绪紧张或者着急生气多会导致失眠 ， 予以心里疏导 ， 并辅助更年期药物 ， 如坤泰胶囊、百乐眠胶囊等药物 。 或者因疾病 ， 如急性脑血管病 ， 导致白昼不分 ， 出现失眠、多梦症状 ， 可治疗原发病基础上 ， 口服辅助镇静睡眠药物 ， 如艾司唑仑片、右佐匹克隆片、地西泮片、百乐眠胶囊等辅助失眠 。 或者因长期睡眠不规律 ， 导致睡眠紊乱 。
可通过积极体育锻炼、泡澡等活动 ， 放松身心 ， 患者还可以通过中药调理身体 ， 辅助睡眠 。
入睡困难 ， 怎么办 每天晚上 ， 当各种各样的想法充斥在脑海中时 ， 睡着是件非常困难的事 ， 更不用说迅速入睡了 。 然而 ， 想要迅速入睡并不是没有可能 ， 只要对生活习惯做一些细微的改变就可以办到 。 试试以下几个小技巧来快速进入梦乡吧 。
一、马上开始改变
1、关掉所有的电子设备 。 随着夜幕降临 ， 身体会分泌激素加重疲惫感 ， 以便入睡 。 天黑的时候 ， 你自然也会上床休息 。 如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌 。 所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备 ， 这样你的身体更易感到疲惫 。
研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差 。 如果你正是这一类人并且长期睡眠不好 ， 试着减少玩游戏的时间吧 。
除了显示屏幕发出的白光之外 ， 我们使用的社交工具（比如手机和电脑）会引起压力并增加焦虑程度 。 所以至少睡前一小时 ， 除非工作需要 ， 对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见 。
2、洗个热水澡 ， 以此来提高体温 ， 加强困意 ， 会让人更快进入深睡眠 。 睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠 。
水温以38度以上为宜 ， 水温过冷同样没有效果 。
热水澡更易于放松身体 ， 但不论是冲澡还是泡澡 ， 时间应维持在20分钟以上 。
3、降低室内温度 。 暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合 。 家里有空调的话建议将温度调到22度或以下 。 较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗 。 除此之外 ， 凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡 ， 减少你的焦虑和压力 。
4、杜绝所有光源 。 不仅是电子设备的光 ， 任何光线都可能阻碍睡眠 。 在光线的干扰下 ， 你的身体会误以为现在不是入睡时间 ， 进而影响促进睡眠的激素分泌 。 所有关掉所有的灯 ， 关上窗帘（特别是遮光帘） ， 好好地入睡吧
如果睡前想看看书 ， 或者写点东西 ， 建议使用小的阅读灯 ， 而不是台灯或者吊灯 。 这样对身体激素分泌的影响会小一点 。
如果你的闹钟屏幕太亮 ， 最好调低亮度 ， 或者干脆放远一点 。 这样你既看不见亮光 ， 也不会老想着看时间 。
5、尝试睡前阅读 。 读书可以减少压力 ， 放松身心 。 选择一本你喜欢的书 ， 但要排除恐怖、刺激类的 。 这类书有反效果 ， 反而可能让你睡不着 。
选一本很长的书 。 比如法国作家马塞尔?普鲁斯特的《追忆似水年华》 。 因为这种书的故事很长 ， 看不了多少就困得不行了 。
6、坚持写日记 。 如果你老是情不自禁地想东想西 ， 不如把你的思绪全部写成日记 。 把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来 ， 全写在纸上 。 这样你能更好地入睡 ， 即使在睡梦中也不会那么焦虑 。
7、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西 。 不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心 ， 比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等 。 看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西 。
推荐阅读
- 生活知识|偏头痛怎么办，偏头痛小妙招
- 生活知识|低烧怎么办，退低烧的小妙招
- 消防常识
- 生活常识
- 生活知识|鸡皮肤怎么消除，去除鸡皮肤最好方法
- 生活知识|pdf怎么编辑，pdf文档怎么编辑
- 生活知识|银手镯变黑怎么清洗，银镯子变黄怎么清洗
- 生活知识|痘印怎么去除，痘印会留一辈子吗
- 生活知识|如何鉴别被蜱虫咬了，蜱虫咬后黑痣多大
- 生活知识|衣服上的油渍怎么去除小窍门，白醋+小苏打+盐+洗衣液