2、刚开始练习时可连续拉压半小时左右 ， 但不是拉压时间越长越好 ， 随着功夫的提高 ， 要和采气聚光法结合一起练 ， 这样会更有成效 。
首先 ， 选一清净之室 ， 开窗闔户 ， 空气新鲜 ， 避免风向 ， 然后宽衣解带 ， 静坐床上或沙发上 ， 平直其身 ， 脊骨不曲 ， 端正不歪 。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘 ， 任选一种 。 坐时要做到三折式 ， 即臀部略向后 ， 腹部稍鼓起 ， 胸部微前俯 ， 不故意做作 ， 以舒适为度 。 双手相握置於腹下 。
然后微闭双目 ， 安然入静 ， 不思 ， 不看 ， 不听 ， 不动 ， 舌抵上鄂 ， 口中津满随即缓慢咽下 。 初练者往往杂念纷紜 ， 时灭时起 ， 可採取随息法消除之 。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长 ， 若有若无 ， 一似龟息 。 呼气时 ， 意识随气息经胸胃直达小腹 ， 心窝略内陷（即心窝下降法） 。 这时 ， 练功者有气息下沉的感觉 ， 即气贯丹田 。 意识若不随之而下 ， 即无此感觉 ， 也即有了杂念 。
所说随息、心窝下降、气贯丹田 ， 全是意识暗示 ， 现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼 ， 仅在呼气时意识暗示气贯小腹 ， 用此法沉气既可避免产生杂念 ， 又可避免久练后出现胃满胸梗之弊 ， 可谓一举两得 。
如此练习三月 ， 小腹必然产生热气 ， 此时即可运气 ， 使通小周天 。 小周天有一定线路 ， 即任督二脉 ， 从后上经前下 ， 来回不止 ， 迴圈不息 。 具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气 ， 由丹田下行 ， 循小腹 ， 抵脐下四寸中极穴 ， 经会阴 ， 过穀道（肛门）至尾閭 ， 沿夹脊棘突中上行 ， 达头顶百会穴 ， 再下颜面 ， 过喉 ， 由胸腹正中线入丹田中 。 略顿一顿 ， 仍循前法 ， 周而復始 ， 迴圈不已 ， 至练功毕时为止 。
小周天所说丹田 ， 为脐下一寸五分之气海穴 。
练小周天时切忌用力吸气 ， 或拱背挺肩低头使后颈用力提升 ， 否则易生流弊 。 必须以意识暗示缓慢引气上升 ， 若无上升感觉 ， 多练多引自然成功 。 务必顺序渐进 ， 不急不噪 ， 因势利导 。 急躁冒进 ， 要产生偏差 。
小周天通达后 ， 即可运用此法治病 ， 但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关係 ， 然后才能引气循经运行 ， 气攻病所 ， 取得预计的效果 。 例如 ， 足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒 ， 即可引气循足少阳胆经运行 。 具体运行线路 ， 用意识暗示丹田有热气下行 ， 过小腹 ， 绕阴器 ， 过穀道 ， 到尾閭 ， 即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行 ， 抵后颈大椎穴会合 ， 上达头顶百会穴 ， 下颜面 ， 向两肩的肩井穴去 ， 然后入腋下三寸渊液穴 ， 至乳前第二肋骨期门穴 ， 斜向脐旁九寸章门穴 ， 直下至环跳穴 ， 再下经风市而至膝下外侧阳陵泉 ， 达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止 。
另一种小周天治病运气法 ， 不经过小周天迂回老路 ， 而是以意领气 ， 抄直就捷 ， 直达病所 ， 医治疾病 。 此种方法若顺其势 ， 可气到病除 ， 若逆其势 ， 则弄巧成拙 ， 增加病情 。
不论是静坐吐纳 ， 周天运气或运气治病 ， 都必须在收功前气沉小腹 ， 然后微开双目 ， 轻伸手足 ， 缓慢移步；切勿匆促 ， 然后按摩八会穴 ， 辅助周天运气之不足 。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴 。 这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍） 。 方法是在练功完毕后搓热手指 ， 撳住穴位 ， 徐徐摩搓至热 ， 或搓36遍 。
推荐阅读
- 道家金丹术 玄门太极长生功
- 典故名人素材小故事 举手之劳的名人事例
- 一个钟头是什么意思等于一个小时吗 一个钟头是多长时间
- 小白兔的特点
- 小猫的特点
- 【杨梅图片】杨梅什么时候成熟，杨梅的功效与作用
- 【桃图片】桃的功效与作用，桃的产地分布
- 【花生图片】花生的生长过程，花生的功效与作用
- 美食知识|罗非鱼怎么做好吃，怎么煮罗非鱼才好吃
- 【踢被子】2个月宝宝踢被子正常吗?小孩爱踢被子有什么办法