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【习惯】总是心烦气躁和什么习惯有关 心情烦躁怎么快速平复下来

生活知识心烦气躁习惯快速平复

在这个气候干燥的季节 ， 有很多人也容易受天气影响 ， 心情也变得烦躁起来 ， 心情烦躁和一些不良的行为习惯有一定关系 ， 那么 ， 总是心烦气躁和什么习惯有关？心情烦躁怎么快速平复下来？下面电脑知识网小编就来说说 。

总是心烦气躁和什么习惯有关1、接触太多负面新闻
经常接触一些父母的新闻 ， 可能会引起焦虑不安的情绪 ， 让自己精神紧张 。
2、饮水不足
喝水过少 ， 不仅会引发身体的不适 ， 出现口干舌燥 ， 也会引发情绪的失常 ， 比如轻微脱水会引起焦虑不安等 。
3、睡眠不足

烦躁、焦虑不安会引发失眠问题 ， 而失眠反过来也会引发焦虑和烦躁情绪 ， 二者会彼此加重 ， 形成恶性循环 。
4、喝咖啡太多

如果饮用咖啡过量 ， 或者短时间内快速饮用过浓的咖啡 ， 就会使得人体内的咖啡因浓度过高 ， 而让人焦躁不安 ， 甚至造成与焦虑症难以区分的紧张症状 ， 当然每个人对咖啡因的敏感度不同 。
5、偏食
如果饮食不均衡 ， 总是偏食 ， 导致营养摄入失去了平衡 ， 未能从饮食中获取足量的营养物质 ， 尤其是B族维生素 ， 就会使人无缘无故地感到焦虑 。
研究表明 ， 缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁 。
6、缺乏运动
运动不足 ， 不仅会影响身体素质 ， 情绪也会受到影响 。 研究表明 ， 当运动之时 ， 会刺激大脑释放内啡肽 ， 而这种化学物质能让人感觉愉悦 ， 减轻焦虑 。

心情烦躁怎么快速平复下来
1、自我调试
要学会放松自己的身心 ， 维持心理平静以及宁静 。 特别是长期处于高度紧张状态下的人要学会自我调试 ， 如多跟朋友或家人聊天 ， 睡觉前泡热水澡或泡脚 ， 节假日外出旅游 ， 也可以通过运动或听歌的方式来合理宣泄压抑的情绪 。
2、心理暗示
暗示属于心理上的现象 ， 分为积极的和消极的 。 心情烦躁时若采取消极暗示 ， 会变得更加烦躁 。 若采取积极暗示 ， 告诉自己这是正常的情况 ， 多想想美好的事情以及以前的光辉历史 ， 能快速缓解心理上的压力 。
3、痛痛快快的哭一场
当感觉到悲痛欲绝时 ， 不妨痛痛快快的哭一场 ， 能使得情绪平静 ， 哭是解决紧张和烦恼最好的方法之一 ， 当出现应激反应时 ， 眼泪能排出影响情绪的毒素 。
4、多听音乐
当感觉非常烦躁时身体已经疲惫不堪 ， 若想要立刻解决烦恼 ， 简直是难上加难且办事效率很低 ， 其实不妨把工作或其他事先放在一边 ， 带上耳机听一听抒情或唯美的音乐 。

5、保持适度运动
运动是发泄情绪行之有效的方法 ， 适度运动能让人们从烦恼困境中逃出 ， 同时也能锻炼身体 。 尤其是运动后大汗淋漓 ， 能使得体内毒素跟随汗液排出 ， 利于身心健康 。
6、多培养兴趣爱好
平时多培养自己的兴趣爱好 ， 丰富业余生活如种花钓鱼、看书或集邮等 ， 能让生活变得更加充实和满足以及愉悦 。 另外多尝试一些新鲜事物 ， 如参加一项新的活动或新技能 ， 能扩展生活领域 ， 同时也能为生活带来新的乐趣 。
7、多结交知心朋友
多结交积极乐观的朋友 ， 空闲时可以一起相聚聊天或唱卡拉Ok ， 能愉悦身心 ， 也能为你排忧解难 ， 增强排除困难和忧愁的勇气以及信心 。
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