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【奶水足】新妈妈怎么保持身材又奶水足 催奶的素食有哪些

生活知识奶水足妈妈保持身材

怀孕期间孕妈为了补充营养， 难免会体重飙升， 生产之后又得多吃催奶的食物， 不然宝宝就容易饿肚子， 想保持身材就会变得很困难，  催奶的素食有哪些？下面带来全面介绍 。
新妈妈怎么保持身材又奶水足？01适当喝红糖水
女人们生完孩子之后的7到10天， 要适当喝些红糖水 。 因为红糖水可以为身体提供热量， 同时具有活血化瘀的作用， 能够帮助子宫排出瘀血和毒素 。 同时红糖水可以暖身， 有助血液循环加快， 代谢加快， 避免身体内堆积过多的废物和垃圾， 对于减轻体重有一定的效果 。
建议产后可以适当喝一些鸡蛋红糖汤， 但是不能喝太久， 不然很容易出现恶露淋漓不尽的情况 。
02揉捏腹部
出了月子之后， 有空闲的时候， 应该多揉捏腹部 。 坚持做腹部运动——双手互相揉搓， 掌心发热以后贴着腹部， 绕着肚脐做圆周运动 。 再按揉顺时针和逆时针方向做环形按揉共计200次， 具有消除腹部堆积脂肪的作用 。
想要通过按揉腹部运动消除腹部脂肪的话， 按揉时间至少要达到30分钟以上 。 日常比较忙碌的女人们， 建议每个星期做三四次就可以了， 有时间的话， 可以每天抽空揉捏一次 。
03吃高纤维的食物
产后女人身材最为臃肿的部位就是腰腹部， 因为产后坐月子很多人都是在床上躺着或者坐着， 运动量特别少 。 加上为了有足够的乳汁， 会进补大量有营养的食物， 所以腰腹部特别容易堆积营养物质， 导致腰腹部出现肥胖 。

此外， 产后多进食滋补品， 肠胃一下子无法将大量食物消化， 所以肠胃就容易堆积大量的食物， 非常容易出现便秘问题 。 长期便秘的女人， 小肚子会显得特别大 。 想要瘦肚子让腰变细一些， 要多吃高纤维的食物， 促进肠胃的蠕动， 帮助身体排便， 改善便秘型肥胖 。
其中， 高纤维食物有很多种， 常见的有粗粮、豆类、芹菜、大麦、无花果等 。 产后女人想要瘦得快， 应该适当吃一些 。
催奶的素食有哪些？海带 。 妈妈们肯定想不到海带还能催乳吧， 海带中含有很多碘和铁， 碘是制造甲状腺素的主要来源， 铁能够预防孕妇贫血， 如果妈妈产后体质不是很寒凉， 可以用海带炖汤喝， 比如海带排骨汤， 海带猪蹄汤， 如果妈妈想减肥， 可以专门喝点海带汤， 对下乳是非常有帮助的
黄花菜 。 黄花菜又名金针菜， 萱草花， 其营养成分非常丰富， 每一百克干品含蛋白质14.1克， 几乎是肉类的含量相当， 中医认为黄花菜有利尿止血， 下乳的功效
花生莲藕汤 。 把红皮的花生洗净， 提前泡一下， 煮的时候连同泡的水一起倒入锅中， 再加入莲藕， 桂圆枸杞煲成汤， 可以多放一些水， 把这些水当茶喝， 既补了身子， 又可以下奶
茭白 。 茭白含有多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物 。 中医认为茭白有解热毒、防烦渴和催奶的功效， 但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用哦 。

莴苣 。 莴苣含有很多营养成分， 尤其是还有钙， 磷铁很多， 除铁之外， 其他的营养素都是叶子比茎含量高， 食用莴苣时最好不要将叶子丢掉， 莴苣有清热利尿， 活血通乳的作用， 很适合产后少尿及没有乳的新妈妈
以上就是全部内容 。
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