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「健康」春季必备12条养生小常识

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【「健康」春季必备12条养生小常识】本文转自：山东广播电视报
「健康」春季必备12条养生小常识
春季是个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节 ， 春季人体阳气旺盛 ， 虽然气温有所攀升 ， 但是仍有寒气余留防寒防风仍不可懈怠 。 除此 ， 春季养生应以养肝为主 ， 饮食方面应少吃酸性、辛辣食物 ， 宜吃些凉性、甜味食物 。 春季后气候仍然干燥 ， 补充水分也是很必要的 。 除此之外 ， 春季有哪些养生小常识呢?1、每天坚持多喝水 每天坚持多喝水 ， 能够增强身体系统的循环速度 ， 缓解紧张的身体机能 ， 提升预警能力和能量消耗 。 其实喝水还有另外一个好处减肥 。 2、不要急于减穿衣服 春天因气候变化大 ， 加上阳光普照 ， 常让人忽略初春的善变与寒冷 。 因此衣着最好慢慢减少 ， 不要一下子换上夏季的短袖短裤 ， 寒邪伤肺 ， 容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等 ， 尤其中老年人不要急于减穿衣服 。 大家都知道“春捂秋冻” ， 捂的度就是不能过汗 ， 如果天气很热了还里三层外三层的捂着 ， 出很多汗就不好了 。 3、早上梳头、晚上泡脚 《养生论》说：“春三月 ， 每朝梳头一二百下 ， 至夜卧时 ， 用热汤下盐一撮 ， 洗膝下至足方卧 ， 以泄风毒脚气 ， 勿令壅滞 。 ”就是说 ， 春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚 ， 能促进人体气血运行 ， 保健防病 。 4、晚睡早起 ， 不可恋床 春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯 。 晚点睡觉指晚上9点以后入睡 。 早起是指太阳刚刚升起的时候起床 ， 有利于气机的生发 ， 晚点睡不是越晚越好 ， 最好在晚11点前入睡 ， 否则第二天容易双目赤红 ， 容易肝火上升 。 5、晨起提倡宜伸懒腰 之所以提倡晨起宜伸懒腰 ， 是因为经过一夜睡眠后 ， 人体松软懈怠 ， 气血周流缓慢 ， 故方醒之时 ， 总觉懒散而无力 ， 此时若四肢舒展全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。 6、多晒太阳补钙 春分过后 ， 日照时间渐渐变长 。 当大地脱去冬天寒冷的外衣 ， 阳光洒在身上温暖而柔和 。 此时 ， 我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。 民间素来有“学会晒太阳 ， 胜过吃补药”的说法 。 最好走出家门晒太阳 ， 不要隔着玻璃晒 。 7、“躲避”紫外线 ， 注意防晒 一般只有到了炎夏 ， 才会想起紫外线的存在 。 其实在春季 ， 紫外线就已经开始对皮肤进行伤害 。 尤其在中午11时至下午3时这段时间 ， 紫外线的强度比你料想的要高许多 。 紫外线很容易促使雀斑的生成 ， 黑色素的沉积 。 因此防晒很重要 。 8、抵御春困有妙招 “春困”使人身体疲乏 ， 精神不振 ， 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜 ， 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等 ， 对恢复精力 ， 消除春困很有好处 。 生活节奏要有规律 ， 不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚 。 饮食忌过饱 ， 一日三餐不要吃得太饱 ， 否则胃过度膨胀 ， 人容易犯困 。 9、多吃甘温之品 因为春季为肝气旺的时候 ， 肝气则会影响到脾 ， 所以春季容难呈现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物 ， 会使肝功能偏亢 ， 故春季饮食保养 ， 宜选辛、甘温之品 ， 忌酸涩 。 性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝 。 10、雾天不宜锻炼 在春季 ， 越来越多的人加入了锻炼的热潮中来 ， 但雾天不宜进行锻炼 。 雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 ， 锻炼时由于呼吸量增加 ， 肺内势必会吸进更多的有害物质 。 11、过敏者最好离花粉远点 春天里应尽量少到鲜花盛开的地方 ， 避免接触到花粉 。 出门最好戴上纱巾 ， 避免接触到柳絮或杨絮 。 有风的天气出门最好戴口罩 ， 空气质量不好的时候(如有沙尘、浮尘或阴霾天气)最好不要出门 ， 出门也要随身携带应急药物 。 如果要到户外锻炼 ， 最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候 。 12、保健防病 春天温暖多风 ， 最适于细菌、病毒等繁殖传播 ， 易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病 。 所以一定要讲卫生 ， 勤洗晒衣被 ， 除虫害 ， 开窗通风 ， 提高防御能力 ， 传染病流行时少去公共场所 ， 避免传染；春天又是气候交替的过渡季节 ， 若不重视保健 ， 或过食辛热助火之品 ， 再被时令之邪引发 ， 一些旧病即易复发 ， 如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等 ， 应特别注意从衣食住行各方面调摄预防 。

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