“离婚”后还住一起，离不开又好不了的婚姻该何去何从？在之前一次婚姻情感现状调查中，有33%参与调查的用户表示目前的婚姻现状是“食之无味，弃之可惜”，这个比例可以说是超出了很多人的想象 。
难以想象的是，竟然有高达三分之一的已婚人士陷入了“离不了、合不成、放不下、也好不了”的鸡肋婚姻中 。虽然没有糟糕到离婚的地步，却无法从婚姻中感知到幸福和快乐 。爱情不见了，婚姻索然无味，仿佛离了对方也能过，却又因为种种理由无法真正舍弃那个人 。不少夫妻，就这么卡在了如牢笼般的婚姻里 。
下面要讲的这个案例中来访者晴雪，正处于在这样一段纠结的婚姻关系里 。想离婚，可又没有能量真的果断选择离婚 。不离婚，却又无力修补两人之间已有的裂痕，矛盾纠结又痛苦，陷入两难 。
当你遭遇离不开又好不了的婚姻时，该怎么办？在这样的一个困境中，两个人需要做的，并不是马上去修复关系，反倒是各自反思自己，承担自己该承担的责任 。
对于晴雪来说，能不能去面对自己的情绪，更好地与自己的情绪相处；能不能提升自己的独立性，找到自己的价值感，成为一个相对独立的人，都是当下最重要的事情 。
以下为真实案例改编，为保护来访者隐私，文中人名均为化名，其个人部分相关信息等为虚构 。
晴雪和韩斌结婚十几年了，这十多年来，夫妇二人的婚姻生活并不平顺，甚至充满了波折 。
韩斌有个不良爱好，酷爱玩网络游戏 。他经常出去和朋友组队在网吧玩游戏，从早晨玩到半夜，晴雪总是等他到深夜才睡 。怀孕的时候，晴雪妊娠反应强烈，韩斌也对她不管不顾，沉迷游戏之中 。但是晴雪自认，韩斌除了爱玩游戏，其它也没什么大毛病：对她不错，家里的钱让她随便花，她始终觉得韩斌还是爱自己的 。
生完孩子没过几年，晴雪发现韩斌出轨了，出轨对象是他们的家庭理疗师 。得知这个消息的那一天，晴雪快要崩溃了，震惊、愤怒、耻辱、心痛等种种滋味涌上心头，她无法接受这个事实 。
后来经亲人调解劝慰，考虑到孩子还小，韩斌对那个女人也并无感情，种种利弊权衡之下，晴雪选择咽下这口气，继续维持这段婚姻 。可是一件东西一旦损坏，再怎么修补也还是有裂痕，从此以后，晴雪再也难以心无芥蒂的对待这个枕边人了 。痛苦和纠结，伴随了她接下来的婚姻生活 。
没过几年后，晴雪又在韩斌的车子后座发现女人内衣，但韩斌坚决否认自己出轨，认为是她想多了 。这一次，大概是早已失望到麻木，晴雪觉得自己好像也没那么在意了 。
事实上，自从韩斌第一次婚内出轨后，他们的关系好像再也无法恢复正常 。夫妻关系不和也间接影响到两人事业的发展：韩斌这些年一直沉迷于玩游戏，平时从不过问家事，对白手起家创办起来的公司也没那么上心，白白错过很多机会，公司发展大不如前 。
晴雪内心有很多不平愤懑，这些年始终无法和老公建立亲密关系，和儿子的关系也很紧张，有时看到别人幸福的婚姻生活，她心里很不是滋味 。
四年前，为了公司的财产安全考虑，两人协议假离婚 。但是没想到，自此以后两人的婚姻更是摇摇欲坠了，“假离婚”快要变成真离婚 。
办完”离婚”手续后没多久，已经是法定离异单身人士的晴雪也“出轨”了 。她爱上了离异男子M，M给了晴雪从未有过的被认可和珍惜的感觉，在他面前晴雪才能感到自己还是个女人 。两人维持了两三年的地下恋人关系 。万万没想到，当晴雪还在家庭和情人之间摇摆不定时，M转身离开和别的女人结婚了 。这对于晴雪而言，无异于晴天霹雳 。
自从与M相恋以后，晴雪和韩斌的关系更加疏远了，他们都快两三年没有性生活了 。可是韩斌直到现在还很自信，认为晴雪是不可能会出轨的，他笃定的认为晴雪离开自己是活不下去的 。
遭遇情人背叛之后的晴雪，消沉了很久 。当她下定决心，要离开现在这段不尴不尬不清不楚的婚姻，重新开始生活时，她才发现放下这个自己早以为不爱的人，竟然这么难 。
两人自从四年前领了“离婚证”以后，还维持着表面上的夫妻生活，吃住都还在一起，却始终无法变得亲密 。生活习惯天差地别，邋遢的韩斌身上有很多晴雪看不惯的地方 。这么多年，两个同样固执的人，一直都在互相争斗和较劲，没什么良性的互动 。她提了很多次离婚的想法，但是韩斌并不同意，他一直都想挽救这段婚姻，以为妻子只是闹闹脾气而已，可是晴雪却表现出冷漠和怨恨 。
晴雪打定主意要离开这个男人独自生活，于是自己在外面租了一套房子 。可房子都已经连着几个月付了租金，空置了好几个月，晴雪却无法真正下定决心搬过去 。
辗转反侧，扪心自问，其实晴雪知道自己也害怕韩斌哪一天真的想和自己离婚 。想到真的要离开这个相处二十多年的人她又觉得害怕，害怕以后老无所依，一个人孤苦伶仃过一生 。
晴雪第一次来咨询室寻求帮助时，整个人看上去黯淡无神，没有一点生气和能量，眼神里都透露着优柔寡断，徘徊不定 。她不知道究竟是不是该离开这段婚姻，一旦离开又该如何自处 。
心理问题已经引起了身体的不适，初来咨询室的时候，晴雪说自己的头部和身体半边都是麻木的，她觉得自己的生活如一潭死水，看不到希望 。
晴雪急切的想找人帮自己做一个决定，她似乎觉得只要能作出决断一切就能好起来 。
在这里我想说的是，当别人身处在坑里时，我们不要因为自己无法面对那些焦虑，就急着把她从坑里拉上来 。我们要下到坑里，怀着一颗悲悯的心，和她一起去感受那些黑暗，冰冷和荒芜 。
当我们跟她一起触摸了那些感受，当我们真的理解了那些感觉会给人带来巨大的恐惧感，无望感的时候，她也才能因为你的理解，接纳，而真正获得温暖，得到安慰 。生命的连接是最好的疗愈，多一点爱和耐心，一盏灯就会因我们而被点亮 。
我要做的不是帮晴雪做决定，而是要让她重新获得自己做决定的内心能量 。认真倾听完晴雪的故事，引导她发泄出内心积攒多时的焦虑痛苦与无助后，因为感觉到自己那些灰暗和绝望被理解和被安慰，晴雪在咨询室大哭一场，终于释放出了那些找不到出口的情绪 。
一开始基本都是失控状态，无法抑制的泪水不尽的流，直到最后麻木呆滞空 。这个过程是必须经历的，不要抗拒它，就让积压的情绪统统释放出来 。
这个最艰难的阶段，能真正陪伴你的，只有你自己 。多花时间疗愈自己的伤痕印记，不再向外求，转而向内探索 。学着与自己的情绪相处，允许自己有一段修复、愈合和转化的时间，反反复复，但请给自己更多耐心 。
当来访者陷入迷茫无助，完全不知道自己要做什么的时候，咨询师必须知道 。晴雪说自己一个人待着的时候，就像没有呼吸一样，内心能量和个人能力不成正比 。
对于当下的晴雪来说，能不能去面对自己的情绪，更好地与自己的情绪相处；能不能提升自己生活上的独立性，学会照顾自己和家人，找到自己的价值感和存在感，都是目前这个阶段最重要的事情 。
晴雪自从和韩斌“离婚”之后，在最孤独寂寞的时候邂逅了可以给她温暖的M，与之坠入爱河 。因为沉迷于恋爱，她有很长一段时间都无心经营家庭生活 。这几年来她和老公的关系难以缓和，一直僵持不下，和自己的儿子关系也越来越紧张，这让她时常有强烈的挫败感 。
当婚姻进入到了一种“合不成又分不了”的困境中，不能合作共赢，但又不想两败俱伤、一拍两散，那就要找到一个彼此差强人意的平衡点 。我们可以按下面这四个步骤来找到目前婚姻的平衡点 。
一，学会自我反思和梳理
一个好的婚姻是两个人共同努力的结果，而任何婚姻的困境绝不是由一方造成的 。在困境中，我们太容易发现对方的问题，看到对方的不足，却常常会忽视了自己在这些矛盾、冲突或者僵局中存在的问题 。
想要找到相对平衡的状态，你需要先清楚自己该负担的责任 。
案例中的晴雪，一方面希望能维持这段婚姻，和老公修复关系，但另一方面又长久以来对另一半有诸多怨恨和挑剔，觉得他伤害了自己，也没能去用心经营家庭生活 。在对婚姻和亲密关系的认识上、经营上，她了解的付出的都很少，却又期盼依赖对方的给予 。这样一个孩子般的状态，完全不可能经营好自己的家庭 。
如果想修复并维持这段婚姻，那晴雪就要承担起自己身为妻子和母亲的那部分责任 。学着去多关心丈夫和儿子，也要学着慢慢提升自己 。
二、学会理性而客观地看待对方
矛盾和冲突中，往往充斥着太多的情绪和主观的想象 。比如自从韩斌出轨后，只要韩斌晚上打麻将到很晚不回来，晴雪就觉得对方可能是出轨了，然后就反复质疑盘问，引起争吵，或者做出许多激烈的举动 。
我们太习惯用本能来反映了，因为当我们在关系中受到了伤害，面对着刺激来临时，我们的本能会自动地保护我们，要知道，本能是比情绪还快的一种反应 。但是，本能和情绪的反应都会让两个人的关系持续恶化下去，对解决问题、化解冲突，找到平衡状态没有一点好处 。
在让自己安稳下来，得到基本的安全感之后，你就要开始更全面客观理性地去探索对方了——他到底为什么会这样做？这样做背后的需要是什么？怎么做可以减少一些冲突而多一些联结？我们有没有可能再次合作？
三，先暂停恶性循环，努力提升自己
在咨询师的建议下，晴雪开始尝试调整自己的情绪，安排自己的生活，列出了一些提升自己能力的计划，先学着把自己的生活照顾好，不急着主动去连接韩斌 。做一些力所能及的能让自己开心的事，一点点积蓄内心的能量 。
但是，每次当两个人单独相处时，又会开始争吵，互相指责较劲 。晴雪要渐渐学着用暂停键，让之前的恶性循环暂停下来，再观察韩斌的反应 。
这个过程是非常艰难的，因为她常常会没办法暂停，直接进入习惯性的状态之中 。尝试的过程是一个自我训练的过程，同时也是对之前自己的成长情况以及对对方评估的反馈和检验 。每一次面对这样的节点，晴雪自我训练有困难的时候，我都会去引导她坚持完成这个过程 。
事实上，我们很多人数年甚至数十年已经形成的固化模式，是很难通过自己的意志去控制的，哪怕思维上很明白怎样更有利于关系处理的，行动上也很难做到 。好在晴雪能够选择借助外力，来正确应对这期间各种突发情况 。
就这么一步步，晴雪自己的生活慢慢充实了起来，她惊喜的发现自己能和韩斌正常的沟通了 。
四，及时接受反馈并进行调整
如果之前所做的努力——不管是对自己各方面的提升，还是对对方的重新认识——这些变化如果对自己目前的生活有效，那就要继续保持；如果没有效，就要看是不是自己还没有做到，为什么做不到，怎么才能做到，是不是方向有问题，需要调整 。
在不断的思考和调整中，对自己和对方反思和梳理，直到找到一个相对平衡的点，让自己和对方都相对舒服的状态 。当两个人的冲突模式停下来时，才能进行下一次的了解和尝试，从而一点点地彼此靠近 。
经过一阶段的心理咨询后，晴雪的状态逐渐保持平稳 。她决定回去公司上班了，她发现自己已经能与韩斌和平相处，一起做事了 。虽然她现在也并未十分确定两人还能不能一起走下去，能走多远，但是却愿意尝试努力 。
晴雪觉得咨询后对自己的认识提高了许多，以前她总觉得自己是受害人，一切问题都是对方的错，现在她开始慢慢意识到自己身上的问题，也在一点点改变成长 。
上次见到她时，她整个人看上去精神多了 。她说和韩斌还有儿子一起搬到新家去了，新家环境很好，感觉仿佛一切又可以重新开始了 。
写在最后：
对于离开又放不下，留下又提心吊胆的婚姻，你要问问你自己，究竟是为何放不下，又是问什么选择留下？只要想清楚自己真正想要的是什么，那大步向前走就好了 。
你得看清楚自己身上的力量，你才能找到信心和方向 。当你明白自己想要的生活是如何的，下定决心去争取的时候，那眼前的困境和灰暗才会自动让路 。只有你勇敢向这种生活说不的时候，他才能意识到你也是有自己意愿的，需要被尊重的，生活才能在你的选择下重新给你新的秩序和面貌 。
【“离婚”后还住一同，离不开又好不了的婚姻该何去何从？】出现如今进退两难的困境，关键问题不是在于另外一个人多么不堪，而在于你忽略了自身的力量，拿出勇气调动自己的力量，活出自己想要的样子，你想要的生活才能向你走来 。
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