怎样减轻熬夜对身体的伤害
熬夜太伤身？这样熬夜也轻松！
1、加强营养
熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水 。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力 。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
2、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右 。可以选择远眺、做眼保健操等方式 。
3、调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应 。
4、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
5、清洁身体
熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳 。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘 。
熬夜吃什么
1、梳打饼干 。
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
2、酸奶 。
【怎样减轻熬夜对身体的伤害】低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
3、杏仁 。
适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可 。
4、爆米花 。
你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然 。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感 。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感 。
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