刚检查出来怀孕了吃什么好？
众所周知 ， 叶酸、纤维素和铁是孕妈妈及其腹中胎儿必需的营养成分 ， 需要从食物中不断摄取 。但是 ， 你可能想不到的是仅吃香葱就能同时获得这三种营养素 。另外 ， 把无花果添加到饮食中能够提高钙的摄入量 ， 这个你也没想到吧？现在 ， 孕妈们就来了解这8大意想不到的超级食物吧 。
【刚检查出来怀孕了吃什么好？】1.无花果
份量：1杯无花果干(大约8颗)
无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源 ， 一杯无花果大约能提供你一天所需钙的1/4 。孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物 ， 但无花果却是个例外 ， 它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益 ， 还对宝宝的牙齿形成很关键 。
怀孕之后 ， 孕妈妈的血容量增加 ， 胎儿对铁的需求也不断增加 ， 因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血 。无花果也是摄取铁质很好的来源 ， 1杯熟无花果含有3毫克铁 ， 约占人体每日建议摄入量的10% 。同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K ， 维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成 。另外 ， 1杯干无花果含有高达5克的纤维素 ， 便秘的妈妈可以吃些试试 。
美味贴士
如果你不喜欢干无花果多籽的口感 ， 可以尝试一下鲜无花果 ， 或者用无花果煲汤 ， 把它作为的甜味剂和脂肪的替代品 。另外 ， 也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中 ， 这样就可以做成无花果汤了 。
2.细香葱
份量：2汤匙(切碎)
细香葱通常被视作配菜而被忽视 ， 可是这些细小的、味淡的绿葱却是叶酸、铁、纤维素、维生素C、维生素B6、钙和镁的良好来源 。叶酸是孕早期最重要的营养素 ， 缺乏叶酸 ， 胎儿畸形的风险会大大增加 ， 而两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸 。
维生素C有助于机体对铁的吸收 ， 而香葱同时含有这两种营养素 ， 每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁 。另外 ， 同量的香葱末中还含有12毫克的镁 ， 镁能够缓解孕期普遍存在的便秘症状 。
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