每天应该做哪些运动，每天做什么动作对身体好？
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动 。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸 。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习 。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉 。
2、室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量 。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族 。
3、办公室健身操
身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面 。
4、走路上下班
如果上班路程只有两站地的话,建议您走路上下班,这样差不多每天能锻炼一个小时左右,如果较远,建议您提前两站下车,走路上下班,每天坚持走路上下班,不仅会让您呼吸到新鲜的空气,欣赏到美丽的风景,还能让您活力一整天,持此以往,会增加您的免疫力,让您健康一辈子 。
【每天应该做哪些运动，每天做什么动作对身体好？】不管工作多忙,只要抽点时间,坚持进行有氧运动,每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等,就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄 。
运动主张在室外 。树林、江河、湖边富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效 。且多与大自然接触,还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处 。
傍晚运动时最好 。众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动 。研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多 。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要 。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显 。
推荐阅读
- 孕妇做梦梦见剪头发是什么意思？
- 1平米的卡座餐厅，小户型餐厅就适合这样做，太实用了
- 喝什么养胃又补胃驱寒？
- 每天运动减肥的最佳时间段是几点？
- 如何做到清洗与检查离心风机的过程
- 喝茶的水温应该是多少度
- 哪种运动方式对身体最好，每天什么运动效果最好？
- 每天按摩后背的神奇功效，背部按摩的好处及作用？
- 老家农村合作医疗停缴，公司社保不满1年，报不了应该找什么部门？
- 产品经理是做什么