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上班族要补充哪些维生素？

1、维生素C
适用人群:“空中飞人”等出差人群
功效:美白,提高身体抗氧化力和抵抗力 。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸,出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人,可适当服用维生素C,缓解身体不适 。
【上班族要补充哪些维生素？】剂量:维生素C在工作压力下特别容易消耗,最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片,每天大约500毫克,直到到达目的地为止 。
2、维生素B1
适用人群:经常精神紧张、暴躁不安人群
功效:提神、抗压 。
剂量:每天可适量补充维生素B1片,一次1-2片,一天三次 。
3、维生素A
适用人群:用眼过多的电脑族
功效:降低夜盲症和视力减退的发生,抗氧化、抗辐射 。
剂量:临床上很少有人单独补充维生素A 。工作繁忙、用眼过度的电脑族,短期内每天可补充维生素A片一片 。
4、维生素D
适用人群:缺钙、睡眠不足人群
功效:帮助人体吸收磷和钙,维持骨骼和牙齿的正常生长;可用于预防糖尿病、口腔疾病,并对炎症有抑制作用 。
剂量:正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克,几乎不用单独补充 。缺钙、睡眠不足人群,建议补充维生素D和钙的复合制剂,每天一到两片 。
5、维生素E
适用人群:各类爱美的女士
功效:皮肤深层“保湿剂”;抗氧化,防衰老 。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能增强效果 。
剂量:常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克,每日1至3次 。每天摄入量以不超过400毫克为宜 。正常饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要 。长期过量服用维生素E片是不安全的,可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用 。
6、富含维生素的早餐食谱
粳米粥+鸡蛋饼+香蕉:
粳米和香蕉中都含有大量的维生素A,能够满足身体对维生素的需求量 。同时这款早餐中还含有丰富的纤维素和蛋白质,营养全面均衡,十分适合上班族食用 。
豆浆+全麦面包+柑橘:
这款早餐中含有大量的B族维生素 。维生素B1主要来源于豆类、动物肝脏、蛋黄、酵母等食物 。维生素B2主要来源于瘦肉、绿叶蔬菜、小米等食物 。维生素B6主要来源于果仁、香蕉、糙米等食物 。维生素B12主要来源于鱼、肝、牛奶等 。

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