不论减肥中还是瘦身後 ， 总有一个如影随形的裁判 ， 那就是「复胖」 ， 只要您稍微越界 ， 它就会给您一些「份量」 ， 直到最後被判Out ， 一切又要重新来过 。要怎么抓准这位评审的标准呢？赶快来看看吧！
文章插图一、减肥对抗复胖有方法1、坚持规律运动并非大汗淋漓的活动才称之为运动 ， 保持每周规律的运动不仅可以让身体更加健康 ， 也可以降低复胖的风险喔！建议每周运动至两~三次 ， 每次运动时间为30分钟~1小时为佳 。2、饮食均衡营养在瘦身过程或是瘦身成功後 ， 想要保持标准体重 ， 可以从饮食上面做起 。饮食要全面、营养要均衡 ， 尽量多摄取鱼类、菌菇类、青菜等等 。PS：饮食方式可以转为少量多餐 ， 不肌饿也不过饱 。3、控制糖份摄取卡路里代表热量 ， 然而当天气寒冷时 ， 身体热量的维持是非常重要的 。所以 ， 「适当」的摄取糖分 ， 可以有助於活络身体机能 。知识家：对於高糖分的食物还是要尽量避免 。4、有氧以及瑜珈有氧运动以及瑜珈运动对於保持体态有很好的效果 ， 而且以养成规律运动来说 ， 它们也是不错的选择 。他们不仅可以调整呼吸 ， 还能达到雕塑身体 。5、选择较好油品煮饭时餐餐都需要用到油 ， 选择适当的油品是很重要的 。尽量不要选择动物油脂 ， 建议可以挑选富含不饱和脂肪酸的橄榄油或是其他油品 。6、改变饮食习惯饮食习惯也要稍微改变喔！例如喝鸡汤或是食用其他鸡料理的时候 ， 鸡皮尽量少吃；三层肉、五花肉等可以改成瘦肉；尽量少吃油炸类食勿 ， 也尽量不要吃面皮 。7、晚餐要提早吃晚餐提早吃 ， 除了可以避免还未消换完全的食物残留肠胃道 ， 引发身体不适 ， 更可以有效降低睡眠时 ， 脂肪囤积在身体里面 ， 最好可以在睡前做些简单的伸展运动喔！8、不空腹吃甜品在饥饿状态下吃甜食 ， 糖分会很快被人体分解吸收 ， 引发肥胖机率更高 。最好是在5-6分饱状态吃甜食 ， 小口慢吃後喝点苦味茶 ， 减少糖分吸收 。9、早晨一杯开水经过一晚上的睡眠 ， 呼吸、新陈代谢消耗了大量的水 ， 而晚上身体却没有补水 ， 早上起来一杯水 ， 是一天体力补充的开始 ， 同时还能清洗肠道 ， 利於排便 。PS：喝水的时候可以慢慢喝 ， 千万不要喝得太猛 。10、早餐非常重要很多人有不吃早餐的习惯 ， 其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐 ， 早餐不吃 ， 一天最开始的身体机能就没有得到补充 ， 没有好的身体机能怎麽可能消耗脂肪呢？PS：如果早餐不吃的话 ， 中午、晚上会吃得更多 。
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