女生福利：7个动作帮你获得苗条身姿！

对于绝大部分女生来说，“小肚腩”是很让人头疼的，光靠饮食来改变是远远不够的，那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢?接下来小编就给大家推荐几种方法，要坚持练习噢!
1.猫式伸展

文章插图
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
用力收缩腹部肌肉使背部拱
收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹

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屈腿仰卧
臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑
肘在肩垂直下方做平板支撑
双收缩腹部以及臀部肌肉
使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
4.动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面
再使肘、膝相触碰
腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
5.髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂，向右侧倾斜
至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
6.深蹲旋体
膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
臀部后推，缓慢下蹲
保持膝盖稳定站立，同时旋体
【女生福利：7个动作帮你获得苗条身姿！】以此重复20次
7.抬臂后蹲