想减肥的人，晚上吃什么可以饱腹不长肉？建议：这6种食物别错过
减肥的小伙伴们可能都有一把辛酸史 ， 减肥道路可谓“艰难险阻” ， 受了这么多苦 ， 可能成效不大 ， 也许因为选错了方法 ， 无法坚持 ， 最终半途而废 。
虽然我们常说减肥没有捷径 ， 无非就是管住嘴和多运动 。但是这管住嘴方面可不只是让你少吃东西去节食 ， 关键是要选对食物 ， 如果你选错了食物 ， 那么减肥效果就不会好 。
那么想要减肥的朋友们 ， 晚上究竟可以吃些什么既能饱腹又不长肉呢？
首先我们需要知道的是 ， 如果你想减肥 ， 那么就不要在睡前2-3小时之间吃东西 ， 自己好好规划下时间 ， 可别刚吃完夜宵就倒头睡觉 ， 那么只能任由你在肥胖的路上一骑绝尘了 。
【想减肥的人，晚上吃什么可以饱腹不长肉？建议：这6种食物别错过】
文章图片
文章图片
减肥的人晚上可以选择这些食物?
1、燕麦
燕麦是米饭等主食最好的替代品 。燕麦的热量低 ， 吃进去后会附于肠道上 ， 起到减缓食物消化速度的作用 ， 而且还可以降血脂 。
燕麦片还可以诱发身体产生褪黑素 ， 是再好不过的睡前佳品了 ， 晚上吃上一小碗燕麦 ， 既能饱 ， 又可以减肥 ， 还能帮助睡眠 。不过需要注意的一点是 ， 一定要吃纯燕麦 ， 而不是零食燕麦 。
文章图片
文章图片
2、低糖果蔬
有很多人认为吃水果可以减肥 ， 就不吃主食只吃水果 。其实很多水果所含糖分是比较高的 ， 比如葡萄 ， 芒果 ， 榴莲等 ， 吃多了无益于减肥 ， 说不定还会增肥 。
所以想要减肥 ， 但晚上又饿时 ， 可以选一些像黄瓜 ， 西红柿 ， 苹果等含糖分比较低的果蔬 ， 其实多吃蔬菜比多吃水果更利于减肥 ， 而且更能增加饱腹感 。
文章图片
文章图片
3、红薯
如果怕晚上吃米饭容易发胖 ， 可以选择红薯作为主食 。红薯有着很好的饱腹感 ， 而且热量低 ， 碳水化合物含量也少 ， 脂肪含量也仅有0.6克左右 ， 是很好地减肥食物 。
文章图片
文章图片
4、糙米
糙米比普通大米膳食纤维 ， 矿物质和维生素含量更高 ， 营养价值高而且可以帮助消化 ， 促进肠胃蠕动 ， 所以晚餐时可以做点糙米饭作为主食 ， 有益肠胃健康 ， 还不容易发胖 。
文章图片
文章图片
5、牛奶
如果睡前实在感觉饿怎么办 ， 这时候可以喝上杯牛奶来充下饥 。睡前喝牛奶完全不用担心发胖 ， 它还能帮助你尽快入睡 ， 给你补充身体内的钙 ， 保护肠胃健康 。
文章图片
文章图片
6、土豆
土豆也是种很好的减肥食物 ， 饱腹感强不说 ， 还可以促进肠胃蠕动 ， 很适合作为晚餐来吃 。想要减肥 ， 你可以将土豆做成土豆泥混合上温奶来吃 ， 好吃又不会胖 。
文章图片
文章图片
除了以上饱腹不长肉的饮食外 ， 平时还可以常喝点冬瓜玫瑰荷叶茶 ， 对减脂瘦肚子也大有益处 。
推荐阅读
- 微软史上最大收购行动，决战元宇宙的背后是「文化输出能力」？
- 有一个重男轻女的母亲是怎样的体验？
- 老公为什么会找丑的女人做女朋友？
- 吴婷和武庚的婚姻是否能够帮助他人的婚姻？
- 世上只有妈妈的孩子像块宝…在歌谣里有数不尽的甜蜜
- 嫁给一个不爱自己的男人是什么感受？
- 单纯的女生你伤不起，因为过了几年，你看到她就会内疚
- 一个老实本分的女人，都有哪些表现？
- 皮肤黑的人是不是不适合做老婆？
- 喜欢上一个人的时候，男方和女方各是如何说的