澎湃健身房｜5个建议，克服居家运动心理瓶颈
本文转自：澎湃新闻
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海报设计 郁斐
当居家隔离的大部分关注焦点聚焦在“如何保证身体上的健康”时 ， 心理健康也不容忽视 。
运动 ， 是调整心理的一个好方法 。美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请了持证跑步教练、同时也是运动心理专家的阿曼达·莱斯分享了一套处理居家运动情绪的“调节手册” 。
它可以帮助每一个居家运动者不仅享受到运动对于身体的帮助 ， 而且可以在居家期间保持良好的心态 。
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长期生活在有限的空间里 ， 头脑和心理会产生一种压抑的情绪 ， 如果给自己设置了过高的运动量或者过于苛刻的减重目标 ， 那么在达不到目标之后 ， 运动者很可能因为过多负面情绪的积压 ， 而产生自我怀疑 ， 自我否定 ， 最终影响了心理健康 。
要治疗居家隔离的“运动心病” ， 需要适合的运动方式来对症下药 。《Runner’s World》就邀请了阿曼达·莱斯总结了5条克服居家运动瓶颈 ， 解决“心病”的方法 。
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第一、制定合适的目标
如果没有制定清晰合理的运动目标 ， 那么很难能通过运动得到成就感和舒缓压力 。
一份专属自己的“训练日志”其实可以帮运动者解决很多烦恼 。
这份日志里应该写好 ， 运动的目标和原因 ， 但最重要的是结合自己的真实情况 。
如果把目标定得太高 ， 或者设置一个自己根本达不到的训练量 ， 那么这样的居家运动很容易适得其反 。
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第二、灵活设置不同的运动计划
很多人在运动减脂期间会遇到瓶颈 ， 一个重要的原因运动强度和运动方式一成不变 。这个理由同样适用于运动对于心态上的改变 。
如果隔离期间每天的运动方式和运动强度没有变化 ， 那么在居家训练的环境长时间没有改变的情况下 ， 训练者很容易出现厌烦的情绪 。
正因如此 ， 可以考虑在训练环境或者训练方式上做出一些调整 ， 比如前两天的有氧运动方式和后两天的可以有所区别 。
又或者可以尝试适合于客厅训练或者卧室训练的不同运动套餐；最后就是可以在强度上做出调整 。这些都是让运动计划变得新鲜的方法 。
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第三、打开音乐
一项发表在《体育行为》期刊上的研究发现 ， 音乐除了能在运动表现上有帮助 ， 还可以减少体力消耗 。莱斯就建议运动者锻炼前听点音乐提升状态 ， 同时还能获得一个好心情 。
与此同时 ， 音乐也是管理负面情绪的方式 。当居家隔离进入终段时 ， 生活上的负面情绪很容易挤压 ， 而音乐就是可以“及时止损”的一剂良药 。
当然 ， 如果音乐搭配运动的效果还是不太好 ， 可以尝试在训练之后给自己设置一些“小奖励” ， 比如如果完成了一套训练 ， 可以犒劳自己一点喜欢的零食 ， 或者喝上一杯喜欢的咖啡 。
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