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过亮过暗都伤眼睛，手机屏幕究竟应该调多亮？

本文转自：文汇客户端
过亮过暗都伤眼睛，手机屏幕究竟应该调多亮？
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疫情当下 ， 手机更是我们工作、学习、生活的工具 ， 用“只要一睁眼 ， 就要看手机”这句话来形容一点也不为过 。大家都在超负荷使用自己的眼睛 。
疫情期间 ， 我们医务工作者在核酸采样扫码时说得最多的一句话就是“请把手机屏幕调至最亮”！
那是因为只有屏幕达到一定的亮度 ， 我们的扫码机器才能识别 。
那在平时日常使用手机时 ， 手机屏幕亮度该怎么调呢？
今天我们来说说使用手机时 ， 屏幕调得亮些好还是暗些好？
过亮？
屏幕过亮 ， 对眼睛的刺激性比较大 ， 瞳孔紧张收缩 ， 引起眼睛疲劳 。
另外 ， 持续的刺激还会破坏泪膜层 ， 使眼睛出现刺痛、流泪、畏光的问题 ， 也可以引起干眼症 。
还有屏幕产生的蓝光 ， 过亮的蓝光持续照射眼睛还会对视网膜上的感光细胞造成伤害 ， 诱导黄斑变性等视网膜病变 ， 也可以加快白内障的发生 。
过暗？
那过暗就能保护眼睛吗？答案同样也是否定的 。
首先 ， 弱光下就会导致瞳孔张大 ， 此时寻找目标物体会因为过度调节而引发视疲劳；弱光对感光细胞的刺激不足 ， 还会导致看清东西更费力 ， 最终加深近视度数 。
手机屏幕的最佳亮度没有标准答案 ， 因人而异 ， 可以根据周围的环境亮度 ， 和个人的视力情况作出相应的调整 。
当在周边环境都比较暗的时候（夜晚或雷雨天气） ， 尽量把手机亮度调暗一点 ， 有时候亮度自动传感器不会那么灵活来适应周边环境的 ， 比如夜晚在普通办公室环境下使用手机 ， 亮度就调节到40%左右 。
当然比较亮的环境下使用手机（白天或者室外阳光灿烂的环境） ， 屏幕就需要调节的亮一点 ， 因为周边环境太亮 ， 手机屏幕太暗就需要更多的精力 ， 才可以看清手机屏幕上的内容 ， 这个时候可以把亮度调整到60%到80%左右 。
又比如老花眼使用者就需要将屏幕调得亮一点 ， 青年人视力较好的 ， 就不需要那么亮 。
正确的使用手机屏幕亮度
其实就是一个动态的过程
需要根据环境的变化而变化
不要太暗也不能太亮
自己把握好度
以求看得清、看得久、看得舒适
希望疫情早日散去
大家回归日常
享受明媚的春光
好好放松一下我们的眼睛！
作者：张春娣（上海市奉贤区中心医院眼科医生）
编辑：李晨琰
责任编辑：樊丽萍
【过亮过暗都伤眼睛，手机屏幕究竟应该调多亮？】图片来源：文汇报资料照片

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