睡前十分钟，除了背单词，还可以试试做这件事……
本文转自：安徽共青团
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冥想是一个把自我拉回当下的过程 。
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二〇二二年三月二十七日
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“你在练瑜伽嘛 ， 还是在打坐哈哈哈哈 ， 什么事儿想不开嘛？”
寒假去姐姐家玩儿 ， 看到她盘腿坐在瑜伽垫上 ， 我打趣道 。
“这是冥想 ， 能减压助眠的 。”
冥想
这是我第一次看到身边的人练习 ， 以往只在网上看过科普 。
看起来和打坐没什么区别 ， 动作也很简单 ， 伴随着呼吸的调整 ， 姐姐似乎进入一个很松弛的状态 。
冥想真的能有这么大功效嘛 ， 我决定亲自试试 。
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01
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改变
那段时间睡眠质量不太好 ， 看书学习的时候也很容易分神 ， 感觉明明想集中一段时间注意力做事 ， 但就是无法专注眼前的任务 。
不知道是不是因为太焦虑了 ， 总是很想碰电子设备 。只要手机振动一下 ， 就想看看是什么新消息 ， 查资料的时候也不自觉刷起视频软件 。
刚开始练习冥想的时候 ， 是很难让自己松弛下来的 ， 在闭眼黑暗的环境中 ， 身体仍然僵硬紧张 ， 也无法坚持一段时间不睁开眼 。
但是慢慢的 ， 我感觉到随着视频指导老师的节奏 ， 我可以调整自己的身体了 ， 通过张弛的呼吸让紧绷的身体舒缓下来 ， 感受体内能量的流通交替 。
渐渐 ， 我发现我能够在一段时间内集中注意力做事了 ， 那种紧张感也得到了很大的缓解 。
我想 ， 是通过练习冥想 ， 我告诉我的身体 ， 我是安全的 ， 于是它不再害怕 。
“我是安全的 。”
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02
练习
脱口秀女王奥普拉也说：
“我坚信 ， 即使疯狂的生活从四面八方朝我们开火 ， 我们也总有一个安静的地方可去 。”
这就是冥想可以带你抵达的地方 。
那么我们可以如何尝试冥想呢？
选择一个安静的环境
冥想应该在一个相对私密的空间进行 ， 这能使你集中注意力不被干扰 。
穿着宽松舒适的衣服
紧绷的衣服会让你紧张记得脱掉鞋子 。
计划好冥想时间
初学者可以每天五分钟练习开始 ， 每天二十分钟最佳 。
提前拉伸运动
可以先用几分钟做一些伸展运动帮助你放松身体和心灵 ， 准备接下来的冥想 。
跟随你的呼吸 ， 调整到舒适的频率 ， 享受新鲜空气流入身体带来的能量 ， 呼出体内的浊气 。
将注意力放在某个物品上 ， 让自己集中于一个落脚点 。
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