《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~
本文转自：全民健康生活方式行动
文章图片
文章图片
“迟日江山丽 ， 春风花草香 。”为了不辜负暖融融的春光 ， 应该多出去锻炼一下~
送大家一份《春季锻炼指南》 ， 三大适宜春季的锻炼 ， 以及春季运动的最佳时间 ， 全都有！适宜春季锻炼01
快走（慢跑）
文章图片
文章图片
快走可以提高人体的心肺机能 ， 降低体脂率 ， 减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率 ， 有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用 。02
骑行
文章图片
文章图片
骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右 ， 防止引起疲劳性损伤 。03
【《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动~】伸展运动
文章图片
文章图片
舒展四肢 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 也可解乏、醒神、增气力、活肢节 。春季运动的最佳时间
早晨：日出之后
傍晚：17:00—19:00
文章图片
文章图片
日出之后植物能够很好地进行光合作用 ， 空气中含氧量增加 ， 可以呼吸到更多的新鲜空气 。运动强度
日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康 。
在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准；建议运动时控制心率在120～160次/分钟 。
文章图片
文章图片
春季运动的注意事项01
重视运动前的热身和运动后的放松活动 ， 注意循序渐进 。02
挑选舒适的运动装备 。03
忌空腹锻炼 ， 注意及时补充水分和糖分 。
来源：健康咨询报精彩全民健康生活方式行动
推荐阅读
- 《巫师》新续作游戏总监cdprojektred将弃用高强度加
- 《方舟：生存进化》冒险者笔记只不过是恐龙图鉴那可就错了
- 遏制“食金之风”：金箔毫无营养价值，价格虚高潜藏隐患丨《热线12》
- 《atlas》玩家利用绳索赶路，操作让人眼花缭乱
- 《博德之门3》人员是《神界：原罪》的10倍之多，全力以赴
- 《和平精英》体验服迎3.7g更新，3周年新版本开启测试
- 《暗黑破坏神3：不朽》体验体验
- 《破晓传说》与《苏菲的炼金工房2》联动情报公布
- 《消逝的光芒2》首席设计师透露dlc内容
- 生物恐怖游戏《蔑视》最新游戏介绍解谜设计展示