日常生活中如何降低得糖尿病的风险率，5个方法收藏好
糖尿病是发病率最高的代谢性疾病 ， 除持续高血糖外 ， 代谢紊乱还损伤全身组织器官 ， 特别是眼、肾、神经系统及心血管系统 ， 导致这些功能障碍和脏器功能衰竭 ， 脱水和电解质紊乱 ， 酸碱失衡 ， 以致高渗昏迷和酮症 。
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对糖尿病患者来说 ， 只要保证血糖稳定达标 ， 就能预防急慢性并发症 ， 改善和提高生活质量 。人们常说预防大于治疗 ， 但对高危人群来说 ， 必须积极预防糖尿病 ， 将患病风险降到最低 。
如何预防糖尿病？
1、运动
每天至少有30~60分钟的运动时间 ， 每周至少持续5天左右 。可供选择的运动项目有自行车、游泳、球类、广场舞、快步等 。通过运动可以加快全身的血液循环 ， 促进肌肉的葡萄糖利用 。但是 ， 运动时间不能定在早上 。因为早上的运动容易扰乱自律神经 ， 诱发中风和心脑血管疾病 。运动时间请定在傍晚 。
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2、喝咖啡
研究发现 ， 每天连续喝4杯咖啡可以抑制体内有害蛋白质的变化 ， 降低50%左右的糖尿病风险 。这主要归功于咖啡中的两种有效活性成分 。咖啡中的coffee因 ， 抗糖尿病活性低 ， 降低血糖的效果好 。但是 ， 选择无糖、无脂肪和无奶的黑咖啡 ， 不要加入太多糖和奶、咖啡伴侣等 。否则糖尿病的风险会增加 。
时 ， 运动会对肌肉和血液的流动产生良好的刺激 。
3、拒绝饮料
长期饮用饮料的话 ， 患二型糖尿病的风险会比普通人高出数倍 ， 所以即使不能喝纯果汁100%、糖分为0的饮料 ， 也拒绝喝饮料 。最好的饮料是白开水、茶和矿泉水 。
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4、减少外出就餐次数
少在外面吃饭 ， 少吃快餐和外卖 。因为为了味道好而放太多盐和糖的话 ， 长时间吃会导致肥胖 。另外 ， 吃晚饭的时间不能太晚 。请安排在18:00~20:00之间 ， 睡觉前3小时什么也尽量不要吃 。
5、饮食调理
【日常生活中如何降低得糖尿病的风险率，5个方法收藏好】精制碳水化合物的话 ， 膳食纤维少的精制米面和点心等身体会变胖 。饮食中宜粗细搭配 ， 增加主食中粗粮的比例 ， 如燕麦、糙米高粱和各种杂豆类等 ， 粗粮至少占主食的1/3 。每天至少吃500克不同种类的蔬菜 ， 其中深色蔬菜应占一半以上；每天至少吃200克水果 ， 优先选择樱桃草莓苹果和葡萄柚等低糖水果 。糖尿病患者可以饭后服用特一降糖舒丸 ， 主要是用于糖尿病和糖尿病引起的全身综合症 。
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