节气养生 如何赶跑“春困”
本文转自：北晚新视觉
“仲春初四日 ， 春色正中分” 。春分作为我国传统节气之一 ， 标志着这一天昼夜平分、寒暑平衡 ， 如《春秋繁露》中记载：“春分者 ， 阴阳相半也 ， 故昼夜均而寒暑平 。”在中国传统文化中 ， 节气与养生息息相关 ， 春分之后 ， 春光明媚 ， 莺飞草长 ， 正是踏青好时节 ， 人们也会感到精力充沛、情志舒畅 。然而 ， 一些人却在这个时节遭遇“春困”的困扰 ， 白天总是犯困 ， 这是什么原因呢？我们今天就来讲讲“春困”的话题 。
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为什么春天爱犯困
民间常说“春困秋乏夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” ， 可见这些表现与季节有很大关系 。
春困一般表现为困倦、疲乏、头昏欲睡 。从中医的角度来看 ， 人体在春天存在阴阳失和、气血失调、脏腑失衡的情况 ， 便会导致春天阳气生发不正常 ， 从而引发春困 。
经历一个冬季的蛰伏 ， 收缩的皮肤和血管在春暖时节会逐渐舒展 ， 体表血液供应量会增加 ， 供给大脑的血液及氧气就会相应减少 ， 使得大脑皮层兴奋性受到一定影响 ， 出现“春困” 。所以 ， 春困不是一种病 ， 而是人体生理机能随季节转换和气温变化出现的一种生理现象 ， 如果没有伴随其他不适症状 ， 不需要太担心 。
不过 ， 如果它持续存在会影响工作、学习和心情 ， 不想被春困“困”住 ， 可以从饮食、睡眠、运动3方面着手调整 。
口味少酸多甜养脾脏
中医认为“四季脾旺不受邪” 。春困与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系 ， 所以应对春困需健脾养脾 ， 通俗地说 ， 就是要吃好 。
从中医的角度来看 ， 脾主升清、主运化 ， 脾旺则清阳能升、浊阴能降、气血通畅、精神自安；反之阳气虚弱、痰湿内生、乏力困倦 。由于脾喜温升 ， 恶凉降 ， 我们的饮食要避免过于寒凉 ， 以及过食油腻和难消化的食物 ， 以免增加脾胃负担 。
春季饮食应少吃酸味 ， 多吃甜味 ， 以养脾脏之气 ， 脾气充则心气足 。春季气候转暖 ， 然而又风多物燥 ， 常会出现皮肤、口舌干燥和嘴唇干裂等现象 ， 故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分 。乏力困倦之感较严重的人 ， 可以根据医生建议服用一些益气健脾的中药进行调理 。
“春练”可促阳气生发
经过了一个冬天的闭藏 ， 人体的阳气到了该生发的时候 ， 所以在春天要好好动一动 。而且 ， 春天是肝脏所主的季节 ， 我们常说人不高兴发脾气是肝气郁结、肝火亢盛 ， 解决这些问题最好的办法也是运动 。
天气转暖 ， 白昼延长 ， 春天是个适合运动的季节 。年轻人可以选择感兴趣的运动科学锻炼 ， 但对于中老年人和心脑血管病患者而言 ， “春练”最好选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的项目 ， 来增强自身抵抗力 。
运动使肝气调达 ， 一方面能避免郁结的肝气克制脾土 ， 白天有一个好胃口；另一方面 ， 运动促进血液循环、废物代谢 ， 有助于晚上睡个好觉 。
睡好觉也需仪式感
越是春困 ， 越要睡好觉 ， 这是最简单的道理 。春夏养阳 ， 睡觉时阳气潜藏 ， 是养阳最好的方式 ， 睡得好睡得深 ， 春困就能缓解许多 。
理想的睡眠时间是每天至少8小时 。但要睡好觉 ， 还是需要仪式感的 。第一是时间 ， 不能太晚 ， 中医都说睡好子午觉 ， 也就是尽量晚上11点前上床睡觉；第二是准备 ， 睡前洗漱干净 ， 还可以梳梳头、用热水泡泡脚 ， 帮助身体放松；第三是环境 ， 卧室内尽量保持安静、避光、温度适宜；第四是床具 ， 舒适的被褥和枕头非常重要 。
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