别再等口渴再喝水！这样喝水才科学……( 二 )
（2）定量补水：成人一般每日饮水量为1500～1700 ml ， 老年人每日饮水量可以控制在1500 ml左右 。在夏季出汗多的情况下 ， 可以相应增加饮水量 。
（3）培养健康的饮水习惯：不要在口渴时大量喝水（一次性喝水超过500毫升） ， 应少量多次饮水 ， 以每次200毫升左右为宜 ， 时间间隔半个小时 。
（4）控制饮水的温度：将水烧沸3分钟 ， 待自然冷却至20℃～25℃即可饮用 ， 温度过高或过低的水都不适于饮用 。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜；冰水则容易引发胃肠道痉挛 。
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喝什么水有益人体健康？
最经济实惠利于人们健康的饮用水是白开水 ， 即烧开沸腾后的自来水 。现在市面上有各种各样的水 ， 如饮料、矿泉水、矿物质水和纯净水等 ， 但都不适宜长期饮用 。
饮料中含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等 ， 这些物质进入人体后会给肾脏带来负担 ， 同时也会增加结石的风险 。饮料一般含糖量较高 ， 容易引发糖尿病以及肥胖 。另外 ， 受年轻人追捧的碳酸饮料含有很多的碳酸和磷酸成分 ， 容易破坏牙釉质和引起骨质疏松 。
矿泉水中含有较多的矿物盐和微量元素 ， 有利于人们的健康 ， 水质口感都比较好 。矿物质水应区别于矿泉水 ， 矿泉水是天然的地下水 ， 而矿物质水则是人工合成的在纯水中加入了人工合成的矿物质盐的人工矿化水 ， 这两者都不适合长期饮用 。
纯净水在生产过程中去除了所有的杂质和有害物质 ， 同时也去除了水中含有的人体必需的微量元素和矿物质 ， 长期饮用也不利于健康 。
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什么水喝多了不利于人体健康？
（1）生水 。生水里可能含有寄生虫卵等有害微生物 ， 喝生水容易拉肚子 ， 并且当机体抵抗力低下会增加患病的可能性 。
（2）千滚水 。水经过长时间的沸腾 ， 水中的不易挥发物质 ， 如钙、镁等物质和亚硝酸盐含量都会显著增高 ， 长期饮用会危害人体健康 。
【别再等口渴再喝水！这样喝水才科学……】（3）久置的凉白开 。专家建议白开水超过三天之后就不宜饮用 。水储存过久 ， 就会被细菌感染产生亚硝酸盐 ， 亚硝酸盐一旦大量进入人体 ， 能使组织缺氧 ， 出现恶心、呕吐、头痛、心慌等症状 ， 严重还能使人缺氧致死 。亚硝酸盐在人体内还能形成亚硝胺 ， 促发肝癌、胃癌等 。
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