全国爱肝日 奏响春季养肝五步曲
本文转自：人民网
人民网北京3月18日电 （采访人员乔业琼）3月18日是全国爱肝日 ， 今年的主题是“ 全民参与、主动筛查、规范诊疗、治愈肝炎” 。肝脏作为人体非常重要的器官 ， 具有解毒、代谢、造血、储血等生理功能 。春季万物复苏 ， 由寒变暖 ， 正是养肝、护肝的好时节 。
养肝第一步：充足睡眠 。睡眠过程中 ， 人体会进入自我修复模式 ， 如果经常熬夜导致睡眠不足 ， 身体抵抗力就会下降 ， 影响肝脏夜间的自我修复 。建议青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间 。
【全国爱肝日 奏响春季养肝五步曲】养肝第二步：尽早戒酒 。酒精对肝脏的损害非常明确 ， 长期过度饮酒 ， 通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生 ， 而导致酒精性肝病 。酒精性肝病分为三个阶段：酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化 。处于前两个阶段的患者 ， 严格戒酒后经过调理和治疗尚有可能痊愈 ， 而一旦发展到肝硬化阶段 ， 即便完全戒酒 ， 病情仍可能缓慢加重 。
养肝第三步：保护眼睛 。中医上讲 ， 肝藏血、开窍于目 ， 眼睛的健康与肝脏功能息息相关 。长期使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书 ， 都会造成用眼过度 。“久视伤血” ， 很容易使肝血不足 。对于需要长时间面对电脑工作的人来说 ， 工作一段时间后 ， 应适当休息一下眼睛 ， 可以通过闭目养神、远眺 ， 做眼保健操等方式缓解视觉疲劳 ， 从而达到养肝的目的 。
养肝第四步：合理搭配饮食 。黄曲霉素可诱发肝癌 ， 霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素 ， 不要吃这类食物 。此外 ， 要合理饮食 ， 挑食、少食 ， 也难逃脂肪肝 。胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富 ， 可滋补肝脏 ， 建议适量食用 。
养肝第五步：心态平和 。现代社会竞争压力大 ， 人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁 ， 这些负面情绪都很伤肝 。中医认为 ， 容易生闷气的人常肝气郁结 ， 易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢 ， 这两类不良情绪都会伤肝 。（综合北京青年报、北京日报、科技日报等）
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