跑不动？那是因为你跑快了
本文转自：北京青年报
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◎美好的美
敲黑板
1. 此“跑步”并不等于彼“跑步”
2. 如果你有运动手表可以看心率的话 ， 可以用180-年龄 ， 再根据你的身体状态上下浮动5%-10% ， 最后计算出来的心率就是你比较合适的慢跑心率 ， 你就可以卡着这个心率 ， 每次慢跑40分钟来进行慢跑训练
编者按：跑步看似简单 ， 其实暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一个“道” ， 都可在实证中去领悟天地万物、自然、人生的道理 。
新春伊始 ， 本版邀请跑步大咖来讲述跑步的系列知识与妙趣 ， 如果您关于跑步有什么心得或者迷惑 ， 可以通过本版邮箱告知 ， 我们会请大咖为您精彩解读 。
“我跑不动 ， 当年小时候测试800米（1000米）的时候 ， 差点没过关！”“不行 ， 不行 ， 我肯定跑不动 ， 平时稍微走快点都呼哧带喘的 ， 别说跑步了……”我想告诉大家的是 ， 我们现在要跑的 “跑步” ， 和当年小时候的体育测试不是一回事 ， 每个人都能轻松跑个5公里 。如果不行 ， 并不是你不行 ， 而是因为你跑太快了！
此“跑步”并不等于彼“跑步”
要的是循序渐进
跑步不是一件难事 ， 是锻炼身体的寻常又有效的方式 ， 每个人都可以跑起来 。
首先 ， 此“跑步”并不等于彼“跑步” 。这里我们所说的跑步 ， 和当年的体育测试不是一回事 ， 是慢跑 ， 不是一定要跑出一个达标成绩的体育测试 ， 而是根据自己的身体状态——尤其是心肺功能和耐力而进行的慢跑 。其次 ， 我们不比跑多快 ， 不比跑多远 ， 而是讲究循序渐进、逐渐提升 ， 友好地锻炼身体 。
你身体基础好 ， 起步可以跑7分、6分甚至5分的配速 ， 我心肺功能差 ， 我可以慢慢跑 ， 八分、九分甚至十分的配速也一样很棒 ， 只要慢慢跑起来 。不用和别人比 ， 只要你每次能坚持跑够40分钟 ， 你就能在跑步中逐步提高身体素质 ， 坚持3个月后 ， 你会发现不一样的自己 。
不给自己设限
每个人都能轻松跑个5公里
很多人提到跑步 ， 会提到“我不行”“跑不动”等 ， 事实上 ， 往往这些想法要么是有了比较心——觉得自己“跑不快” ， 要么就是自己对自己不信任 ， 给自己设限了 。当你放下比较心 ， 同时不给自己设限 ， 不告诉自己“跑不动” ， 不追求速度 ， 不和别人比快慢的时候 ， 再把呼吸、节奏等基本动作做到位 ， 每个人都能轻松跑个5公里 。
我想和大家分享一下我的第一次跑步 ， 也是第一次跑5公里的经历和感受 。2015年5月的某一天清晨 ， 我应一好友之约来奥森和他见面 ， 到了之后才知道他约了当时的新浪副总裁大A、联想LM等3人一起跑步 。
就这样 ， 从来不曾跑步的我 ， 欣然加入他们的队伍 ， 开始告别体育课之后的第一次人生跑步 。因为知道我第一次跑步 ， 大A就带着我们几个慢慢跑 ， 一边跑 ， 一边示范基本的动作要领 ， 呼吸节奏和跑步节奏统一 ， 提起核心 ， 用核心即腰腹的力量带着身体往前 ， 脚掌全脚掌轻轻落地并迅速往前翻滚……在他的不断示范和调整中 ， 三公里不知不觉过去了 。记得当时 ， 当我听到手机跑步软件报了3公里后 ， 心里震惊和意外的同时 ， 立刻觉得跑了这么远好累了 ， 呼吸开始越来越急 ， 越来越重 ， 失去了节奏……大A跑到我身边说：“放松 ， 来 ， 跟着我把呼吸调整一下 ， 不用这样紧张 ， 每个人都能做到跑完5公里 ， 没问题的 。”大A再次调慢配速的同时 ， 也再次告诉我 ， 没有所谓的撞墙点 ， 撞墙点更多的是自己对自己的一个设限 ， 每个人都能一次跑完5公里甚至10公里 。我按照他的呼吸节奏和步频 ， 调整自己的呼吸和步频 ， 果然 ， 一会儿就恢复了正常 ， 并最终顺利跑完了人生第一个5公里……
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