这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过！
本文转自：北青网
新的一年收好这份“从头到脚”的呵护指南让您的身体更健康！
大脑
你是不是感觉脑子不够用了？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰 ， 随后记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降 ， 到60岁会很明显 。
每天看书半小时
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要想大脑更年轻 ， 不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报 ， 小说、散文、传记等等都可以 ， 能更好地激发人思考、回忆的能力 。
满足大脑“食欲”
新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸 ， 均对大脑有益；全谷类含有的营养素也利于大脑发育 。
让大脑适度休息
睡觉前尽量不看手机 ， 保证每天7~8小时的睡眠 ， 中午抽空睡15分钟 。工作学习之余 ， 可以做一些自己喜欢的事情 ， 听音乐、冥想等 ， 坚持一段时间 ， 就能慢慢减轻压力 。
眼睛
【这些健康生活方式，给你“从头到脚”的爱护，别错过！】“老花眼”就是眼睛衰老的表现 ， 与用眼程度有一定的关系 ， 眼睛劳累过度 ， 老花眼会提前报到 。给眼睛减龄 ， 就要学会减少疲劳 。
眼保健操
促进眼窝内血液循环 ， 缓解眼疲劳 。眼保健操关键是要找对穴位 ， 按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉 。
打乒乓球
打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动 。而且还能有限预防近视 。
皮肤
防晒：首选物理防晒 ， 如遮阳伞、遮阳帽等等 。户外活动较多的人 ， 最好一年四季都涂防晒霜 ， 阴天和秋冬季也需要 。一般选择SPF20~30的防晒霜 ， 条件允许的话每2小时涂抹一次 ， 去海边选择SPF50以上的防晒霜 。
心脏&血管
不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期 ， 甚至出现了冠心病、动脉硬化 。
每天适量有氧运动：想要为心脏“减龄” ， 运动是最好的“良药” ， 会让心肌更加强壮 ， 心脏更有活力 。建议每天坚持适量运动 ， 只要动起来就好 。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动 ， 身体状态欠佳的老年人 ， 可以散步 。
运动时出一点微汗是最好的 ， 但不要出现明显的呼吸困难 。运动完精力充沛 ， 不感觉非常疲劳 ， 才是适量的 。
肠道
肠道年龄 ， 实际上会随着我们的生理年龄一起增长 。不过 ， 很多人年纪轻轻肠道出现了“衰老” ， 长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的特征 。不过别担心 ， “肠龄”是可调节的 。
招式一每早一杯温开水
喝水是肠道是最好的保养、清肠方式 ， 每天至少1200毫升 。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水 ， 就等于给肠道洗一次澡 。
招式二 饮食多点膳食纤维
一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配 ， 尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物 。
肾脏
肾脏是全身血压最高的部位 ， 如果你再高血压 ， 可就真的是催肾老了 。
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少吃高盐食品：要想维护肾脏的年轻、健康 ， 把血压控制在正常范围内很重要 。比如：成年人每人每天食用盐量不超5克 。少吃高钠食品 ， 学会看食品标签 ， 如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等 。
肝脏
睡得好 ， 肝脏更年轻、健康 。每天23点前入睡 ， 静卧可增加肝脏40%的血流量 ， 使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给 ， 有利于肝细胞修复和再生 。乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低 。每天保证足够的睡眠 ， 最好23点前入睡 。
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