惊蛰时节话养生
本文转自：文汇报
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■符德玉
春天里 ， 我们迎来这个时节一个重要的节气——惊蛰 ， 古称“启蛰” 。《夏小正》曰：“正月启蛰 ， 言发蛰也 。万物出乎震 ， 震为雷 ， 故曰惊蛰 。是蛰虫惊而出走矣 。”惊蛰是农历二十四节气中的第三个节气 ， 标志着仲春时节的开始 ， 此时 ， 天气回暖 ， 万物复苏 。
惊蛰时期是养生保健的关键时期 ， 因为春回大地 ， 万物生长 ， 人与天地相通应 ， 人体的阳气也应肝气而上升 。肝在五行中属木 ， “木曰曲直” ， 指肝具有生长升发、条达舒畅的生理特性 ， 《黄帝内经》在阐述养生保健时说：“顺四时而适寒暑 ， 和喜怒而安居处 ， 节阴阳而调刚柔” ， 特别强调时令养生的重要性 。
《黄帝内经》曰：“春三月 ， 此谓发陈 。天地俱生 ， 万物以荣 。夜卧早行 ， 广步于庭 ， 披发缓行 ， 以便生志 。”这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点 ， 即春季万物复苏 ， 人体也应因势利导 ， 做到晚睡早起 ， 散步缓行 ， 可使精神愉悦、身体健康 。据此 ， 惊蛰节气养生保健可这样做：
【节饮食】惊蛰节气是春暖花开的季节 ， 天气变暖 ， 饮食要清温平淡 ， 油腻和刺激性的食物如辣椒、葱蒜、胡椒等要少吃 。此外 ， 气候干燥 ， 易使人口干舌燥 ， 民间素有惊蛰吃梨的习俗 ， 吃梨可以起到润肺止咳、滋阴清热的功效 。
【惊蛰时节话养生】【宜护肝】惊蛰节气 ， 也是强身健体的好时机 ， 此时多做运动有利于加快血液循环 ， 为体内细胞提供新鲜营养 。春季着重养肝护肝 ， 伸懒腰可起到醒神解乏、活动肢节的作用 ， 是很简单的护肝方法 。
【强体质】万物复苏之际 ， 适当体育锻炼、增强体质可以抵御外邪侵袭 。这个时节 ， 可在户外散步、放风筝、打打太极拳 ， 强身健体之际 ， 还利于机体呼吸新鲜空气 ， 加快新陈代谢 。
【悦情志】“物来顺应 ， 事过心宁” ， 情志上要保持愉悦 ， 戒怒戒躁 ， 平日可以做一些赏心怡情的事 ， 比如听音乐 ， 从五行角度讲 ， 惊蛰推荐多听角调音乐 。
值得注意的是 ， 惊蛰前后 ， 乍暖还寒 ， 昼夜温差大 ， 血压波动较大 ， 是心脑血管疾病的高发时期 。此外 ， 春季气温不稳定 ， 天气也相对干燥 ， 体内的血液粘稠度会增加 ， 血流速度减慢 ， 也容易诱发或加重心脑血管疾病 。因此 ， 高血压病人一定要在做好“春捂”的同时 ， 密切监测血压 ， 不可擅自盲目减药 ， 应根据血压水平的变化在医生的指导下调整药物 。平日里 ， 还可以食疗辅助降压 ， 海蜇皮、芹菜汁等都是很好的降压食材 。
（作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科主任医师）
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