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忙碌的上班族的实用饮食
文本/三秋树
去年，花了半年时间，我成功瘦了30多公斤。到目前为止，体重还没有反弹，减肥后依然保持身体状态。
目前我多做器械和肌肉训练，增强肌肉耐力和肌肉力量，重点是塑形。以前，我曾经认为减肥就是减肥。其实这种理解是有偏差的。减肥成功取决于三个指标:包括体重、体脂和体型。
【上班族减肥 给忙碌上班族的实用减肥法】现在，夏天到了，我也藏不住自己的胖，所以朋友经常问我怎么减肥。去年，我根据自己的减肥实践经验，为忙碌的打工人写了一个实用的减肥方法，帮助几位朋友成功减肥，我深感欣慰。但是，以前写的减肥方法似乎还有很多不完善的地方。半年来，我从营养、医学、心理等多方面了解了更多的减肥原理，对减肥有了更深的认识和感悟。今天的《忙碌工作者科学减肥方法》是之前文章的升级版，补充了之前的不足，希望能给想要减肥的朋友更好更有效的帮助。
减肥，一定要讲究科学的方法。如果方法不对，很难事半功倍。据统计，一个人减肥的概率只有0.5%，200个人下定决心减肥，只有一个人成功。采用科学的减肥方法，减肥成功率可达50%以上。因此，减肥，走正确的道路是非常重要的。我们必须了解减肥的原理，以及减肥的有效方法和途径。否则，不仅很难减肥，而且对我们的健康有害。
以下是我个人的减肥方法和经验。请耐心阅读。
好消息是，减肥不需要极其艰苦的工作，魔鬼般的运动，高成本，减肥餐，茶和药。如果饮食结构改变得当，适度运动保持3-6个月就会有效。但是，最重要的还是你减肥的动力和动力，也就是你对生命和健康的认知。方法再好，也代替不了你的内生动力。
减肥的内生动力是什么？
减肥的本质是改变你对生活状态的期待。也可以说是改变你的生活态度，回归健康的生活方式。通过减肥，你知道自律和简单。自律就是框定自己自由的边界，用自我约束划定一个自由王国；简约就是摆脱复杂，懂得“放弃”，更注重自己的品质生活。自律和简单是一种理性的生活态度，意味着你更早地为生活的长远幸福做打算，为未来的健康付出最小的代价。
如果你目前不想改变生活方式，请暂时放下减肥的念头，再科学也没什么效果。
但是一旦你破解了自己的身体密码，掌握了减肥的关键，以后就能自如应对了，偶尔体重会反弹，也是可以有效解决的。
现在，言归正传。
减肥，你要达到三个目标:一是体重，也就是身体质量指数指数，男性在18.5-24之间，女性在18.5-23之间；第二，体脂率。男性的体脂率在15%到18%之间，女性的体脂率在20%到25%之间。第三，尺寸，也就是腰围和腰臀比。男性腰围应小于85厘米，腰臀比应小于0.9；女性腰围应小于80厘米，腰臀比应小于0.8。
简单的初步准备
材料准备:体脂秤，用于每天定时称体重和体脂率。我一般选择早上起床后称体重，受其他因素的干扰比较小。电子手环，用于测量运动时的心率，测量每天早上醒来和晚上睡觉时的静态心率。体脂秤和电子手环的主要功能是量化你的寿命。人的自我感觉其实是模糊的，只有粗略的判断。我们知道自己有多暖多冷，却无法感知到精确的数值。有了体脂秤和电子手环，可以准确检测体重、体脂、睡眠质量等。，这样你就可以有证据可循，避免自我安慰的欺骗，并使每一个努力都可见一斑。
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