节后不能元气满满的上班？“健康三减”来帮你！
本文转自：中国疾控中心
每逢佳节胖三斤 ，
仔细一瞧三公斤 。
减肥拼命小半年 ，
未到功成又过年 。
假期结束了 ， 不少人惊讶的看着镜子中的自己 ， 发现“钱包瘦了 ， 人胖了” 。经过几天的胡吃海喝后 ， 我们多数人实现了“胖三斤”的小目标 ， 不少朋友甚至提前超额完成……
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那么~~~“健康三减”来帮你
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减盐
减油
【节后不能元气满满的上班？“健康三减”来帮你！】减糖
那么 ， 究竟怎样才能让我们在生活中减少油盐糖的摄入呢？
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给出了几条“三减”小Tips ↓↓↓：
? 生活中要注意“隐形盐” ， 比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油 ， 包括酱类 ， 都是含有盐分的 ， 要减少摄入；
? 烹饪的时候 ， 把先放盐变成后放盐 ， 在快出锅时撒上盐 ， 这样口感既好 ， 又能控制盐分的摄入量；
? 每人每日摄入不超过30克的食用油 ， 相当于三小勺的油；
? 多用蒸煮炖烩等烹饪方式 ， 少用煎炸 ， 减少油的使用；
? 烹饪时用葱、姜、蒜 ， 或者胡椒一些芳香配料来代替 ， 这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入 。
? 在生活中 ， 可以选择低糖或无糖的食物和饮料 ， 减少糖的摄入；
? 对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说 ， 可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料 ， 享受了甜蜜口感的同时 ， 也不会增加糖分摄入；
? 减少在外就餐 ， 点餐时可以让厨师少放盐油糖 ， 达到“三减”的目的 。
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