不能再熬夜了！身体发胖和睡眠息息相关？
本文转自：央视网
甜食吃太多会发胖 ， 奶茶喝多了会发胖 ， 油炸食物摄入过多也会发胖……身体内脂肪的堆积跟很多因素相关 ， 比如 ， 睡不好身体就会发胖 。身体发胖和睡眠息息相关 ， 这到底是怎么回事呢？
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最近一项研究显示 ， 4天睡不好就能导致体内脂肪快速堆积 ， 体重增加 。研究人员对15名20多岁的健康男性进行了研究 ， 实验开始前一周 ， 参试者在家中每晚保持10个小时的睡眠；实验期间 ， 参试者食用高脂肪高热量的食物 ， 每晚睡眠不到5个小时 ， 连续4天如此 。结果发现 ， 大多数参试者在睡眠不足的情况下 ， 会比睡眠充足时更容易感到吃不饱 。血液检查结果显示 ， 睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除 ， 被身体储存 ， 进而导致体重迅速增加 。
为什么睡眠会和体重有关呢？睡眠和体重是相关的 。尤其是睡眠不足这种情况 ， 它是体重增加的一个独立的危险因素 。睡眠本身是代谢稳态的一个“调节器” ， 它和代谢是明显相关的 。睡眠的时间、睡眠的质量、睡眠的节律 ， 这些都和代谢相关 ， 而肥胖、2型糖尿病、高血压、高血脂、胰岛素抵抗 ， 这些都算代谢综合征 。代谢综合征和心血管疾病风险是明显相关的 ， 会导致死亡率的增加 ， 所以睡眠是代谢稳态的“调节器” 。
睡眠的时间到底多少是合适的？研究发现 ， 如果睡眠少于5个小时就是睡眠不足 ， 也称为睡眠限制；如果大于9个小时就是睡眠过长过多 。睡眠平均在7—8个小时比较合适 ， 有些人存在个体差异 ， 可能睡五六个小时 ， 甚至睡4个小时就够了 ， 有的人可能需要稍微长一点 。
有文献统计 ， 普通人群睡七八个小时是最为合适的 。流行病学调查显示 ， 本来应该睡七八个小时而睡眠不足的人群占的比例较大 ， 大概三分之一的人群是睡眠不足的 ， 这是国外的研究 。睡眠不足和体重明显相关 ， 睡得不足体重就会增加 ， 腹内脂肪会聚积 ， 然后引起中心性肥胖 ， 引起代谢综合征 。
避免发胖和产生与代谢综合征相关的疾病 ， 大家应该如何来调整睡眠？睡眠时间和睡眠质量调整到什么状态是最佳的？
人类的睡眠应该是7—8个小时比较合适 。大家应尽量保证睡眠时间和睡眠的节律 ， 不要昼夜颠倒 ， 晚上不睡白天睡会影响我们的体重 ， 影响神经内分泌的调节 。“日出而作 ， 日落而息”是人体生物节律 。早晨8点皮质醇是最高的 ， 下午4点就降到了一半 ， 半夜0点就是最低了 。胰岛素在傍晚的时候分泌是多的 ， 它能调节脂肪代谢的脂联素、瘦素 。而且它是有昼夜规律节律的 ， 你要是愣给它拧过来的话 ， 一定会影响脂肪的代谢、胰岛素的反应 ， 引起胰岛素抵抗 。
【不能再熬夜了！身体发胖和睡眠息息相关？】睡眠不足了 ， 食欲反而增加 ， 吃食物后没有饱感 ， 就会摄入更多热量 ， 所以就会变胖 ， 这是恶性循环 。希望大家重视睡眠 ， 在工作生活允许的情况下尽可能不要过分熬夜 。
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