没有搭档的孤独健身，都市人训练常态( 三 )
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孤独健身 ， 也可以是有效且高效健身 。走进健身房 ， 存包 ， 戴上耳机 ， 开始训练 ， 毫无拖泥带水的训练进程 ， 对自己清楚的认知 ， 使得一个人训练也可以「习以为常」 。在留给自己独立空间的同时 ， 完成高效健身训练 。
健身搭伙 ， 让健身事半功倍
对于训练者来说 ， 谁不希望有一个比自己稍强一些的健身搭子呢？
最直接的说 ， 训练伙伴能让你放心 。在做大重量的时候 ， 更有可能发起挑战甚至突破自身的极限 。就算在室外 ， 有一个跑友也能让你的个人安全得到显著提升 。
甚至对于一些训练者来说 ， 健身搭档更是成为了健身的重要动力 。可以说 ， 因为有了他们 ， 枯燥无味的健身都变得有趣了起来 。2018年一项调查显示 ， 有34%的健身爱好者认为健身搭档增加了他们锻炼的积极性 ， 也提高了锻炼的效率 。当接触到新的训练伙伴时 ， 个人的训练计划也更加多样化 ， 从室内到室外 ， 从陆地到雪山 ， 让健身不再局限于健身房 。
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■ 结伴的户外徒步
训练搭档亦敌亦友的特点 ， 也能促使着训练双方竞争中合作 ， 创造出1+1>2的可能 。这在心理学中被称为克勒效应(Kohler Effect) ， 即团队里相对弱势的一方能够达到最大的提升 ， 在健身搭档训练中尤为明显 。
健身训练搭档的作用不仅只有面对面能产生 ， 线上伙伴也可以有着促进效果 。甚至 ， 大家熟知的微信步数也是一个无硝烟的战场 ， 可以说 ， 哪里有竞争 ， 哪里就有动力 。
研究发现 ， 在做有氧运动时 ， 个人在团体健身下的运动持续时间(21.8分钟)是独立训练(10.6分钟)的两倍至多 ， 这也正好能说明 ， 为什么团课能够给训练者带来更好的激励与训练强度 。而在力量训练中也一样 ， 训练者能够在平板支撑动作上保持更久 。
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■ 个人在团体健身下运动时间可延长一倍
除此之外 ， 健身搭档一定程度上也可以成为心理安慰 。家人与朋友通过能够帮助度过生活中的焦虑时刻 。而训练伙伴也可以帮助缓解训练的紧张压力 。参与团体训练者感觉到的压力水平比独自训练者低了26.2% 。
可以看出 ， 从训练到生活 ， 一个合拍的训练搭子 ， 无疑是给刻苦健身者最好的礼物 。
在这个特别的日子 ， 精练祝各位训练者找到自己的训练搭子 ， 享受孤独训练的同时 ， 也有机会感受事半功倍的快乐 。参考文献：
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126130938.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22576339/
https://www.degruyter.com/document/doi/10.7556/jaoa.2017.140/html
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