春节假期将至，一些你可能有需要的健康科普
高血压患者在生活中要注意什么？
高血压病是常见的慢性病 ， 是心脑血管疾病重要的危险因素 。高血压病本身是一种可防可控的疾病 ， 与生活方式密切相关 ， 高血压的患者平时应注意进行生活方式的重点干预 ， 积极控制危险因素 。
一、高血压患者应注意科学健康饮食
1.低盐低钠饮食 ， 高血压患者每日摄入食盐的量不超过6克 。建议尽量食用低钠盐 ， 做饭时可借助有刻度的容器来有效控制盐的摄入量 ， 减少在外就餐 。
2.平衡膳食结构 ， 尽量多摄入膳食纤维 ， 新鲜蔬菜、水果 ， 控制脂类等高热量的食物摄入 ， 减少烹调用油 。高血压患者往往缺乏钾、镁和钙 ， 因此建议大家多食用富含钾、钙、镁的食物 ， 如香蕉、甜橙、马铃薯、葡萄、虾皮、大米、菠菜、牛奶、全麦(带麦麸、麦胚芽)、大豆、蘑菇、紫菜等 。低钠高钾的膳食有助于高血压患者恢复正常血压 。也可以在医生的指导下适量补充钾和钙 。如果高血压患者合并糖尿病 ， 在低盐饮食的基础上要低糖饮食；合并高脂血症者 ， 要低盐、低脂饮食；合并高尿酸血症者 ， 要低盐、低嘌呤饮食 。
3.忌暴饮暴食 ， 防止肥胖 ， 有助于控制血压 。
二、养成健康的生活方式
1.控制体重 。高血压与体重有着密切的关系 ， 肥胖会增加高血压的患病率 ， 随着体重的减轻 ， 血压也会随之降低 ， 所以 ， 防治高血压一定先控制体重 。
2.禁烟限酒 。酒精会升高血压 ， 吸烟可加速动脉粥样硬化的过程 ， 所以高血压患者要戒烟限酒 。
3.加强运动 。运动对于高血压患者来说非常重要 。患者应在医生的指导下 ， 选择适合自己的运动方式及运动量 。
4.平时注意劳逸结合 ， 保证充足的睡眠 ， 参加力所能及的工作 。减轻精神压力 ， 调节心理平衡 ， 保持愉悦的心情 ， 有利于病情的缓解 。
5.按时服药 ， 定期监测血压 。在医生指导下选择合适的降压药 ， 最好家里自备便携的血压测量仪 ， 并把每次测量结果和发生的特殊情况一并记录下来 。
6.定期去医院复诊 。血压会随季节发生变化 ， 如夏季气温高 ， 血管扩张 ， 血压会偏低一些；冬季气温低 ， 血管收缩 ， 血压会偏高一些 。患者应在医生的指导下调整药物及用量 ， 以防止血压降得过低或血压控制不好等情况发生 。此外 ， 每年至少做一次健康体检 ， 复查肝功能、肾功能、血脂、血糖等 。
高血压患者如果养成良好的生活习惯 ， 科学饮食 ， 管理情绪 ， 有效控制体重 ， 就可将血压控制在理想范围 。
老年人如何才能“吃好”？
第七次全国人口普查数据显示 ， 我国60岁及以上人口超了2.6亿 ， 我国已逐渐进入老龄化社会 。老年人与年轻时相比 ， 身体机能发生了很多的变化 ， 如：合成代谢降低 ， 肌肉量减少 ， 骨骼的矿物质减少、消化酶、消化液分泌减少导致消化功能减退等 。通过改善老年人膳食营养 ， 可以有效提升老年人身体素质、达到预防疾病的效果 。日常生活饮食上 ， 老年人应重点注意以下事项：
一、摄入充足食物 。老年人每天应坚持摄入12 种及以上的食物 ， 保持舒畅心情 ， 增加食欲 。做好计划和安排 ， 吃好一日三餐 。早餐宜有1—2种以上主食、1 个鸡蛋、1杯奶、蔬菜或水果 。中餐和晚餐宜有2种以上主食 ， 1—2 个荤菜、1—2 种蔬菜、1 个豆制品 。饭菜应色香味美、温度适宜 。高龄、身体虚弱以及体重出现明显下降的老年人 ， 可以选择增加餐次、变换花样、采用三餐两点制或三餐三点制 ， 保证充足的食物摄入量 。同时建议老年人尽量固定用餐时间 ， 食量较小的老年人 ， 餐前少喝汤水 。老年朋友睡前一小时内不建议用餐喝水 ， 以免影响睡眠 。。
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