你就是穿10条秋裤，也防不了“老寒腿”！( 三 )
注意：膝关节尽可能伸直 ， 并在伸直位尽可能维持5~10秒 。
2.股四头肌空蹬运动法
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要点：仰卧 ， 双下肢伸直 ， 踝关节尽量往头部方向弯曲 ， 做空蹬自行车的动作 。
每次可重复30~40组 ， 每天2~3次 。
3.股四头肌静止收缩运动法
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要点：在膝关节不弯曲的情况下 ， 把股四头肌收缩绷紧 ， 保持这种紧张状态5~10秒 。放松 ， 休息5秒后再做一次 。
循环10组为1次 ， 每天练习3~5次 。
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特约作者：龚龙
中国医学科学院北京协和医学院骨科博士
审稿专家：谭明生
中日友好医院骨科主任医师
参考文献：
[1]张建雷,陆地,陆声,等.基于MRI的成人正常膝关节软骨形态学测量[J].解剖与临床,2013.
[2]Costigan PA, Deluzio KJ, Wyss UP. Knee and hip kinetics during normal stair climbing.Gait Posture.2002 Aug;16(1):31-7.
[3]Xu X, Li X, Liang Y, Ou Y, Huang J, Xiong J, Duan L, Wang D. Estrogen Modulates Cartilage and Subchondral Bone Remodeling in an Ovariectomized Rat Model of Postmenopausal Osteoarthritis. Med Sci Monit.2019 Apr 29;25:3146-3153.
编辑：张杰、张利画师：张淇豪
校对：武宜和排版：李永敏
运营：韩宁宁统筹：吴维
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【来源：中国网医疗频道】
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【你就是穿10条秋裤，也防不了“老寒腿”！】来源：九派新闻
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