你就是穿10条秋裤，也防不了“老寒腿”！( 二 )
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大多数人的膝关节疼痛 ， 最早出现在这里 。这时 ， 医生会给你诊断为“髌骨软化” ， 或更严重的“髌股关节炎” 。
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到了30~40岁 ， 膝关节软骨的自我修复能力变差 ， 摩擦、撞击后 ， 可能会像月球表面的陨石坑那样 ， 遗留终生 。
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膝关节周围包着一层淡红色、光滑的膜状组织叫“滑膜” 。
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它可以分泌和吸收关节液 ， 为关节提供一个润滑的活动环境 。
滑膜也会退化 ， 还会长出一簇簇像珊瑚一样的增生物 。
这样的滑膜 ， 分泌和吸收关节液的能力不稳定 ， 导致关节腔里的液体一会多 ， 一会少 。
关节液少了 ， 膝关节会僵硬；关节液多了 ， 就会变得肿胀 。
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这时 ， 医生会给你诊断为“滑膜炎” 。
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髌骨软化和滑膜炎 ， 都是通往“骨关节炎”路上的一些表现 。
膝关节的血液循环比较差 ， 遇冷时容易刺激到神经丰富的滑膜 ， 以及软骨磨损后露出的骨面 ， 出现疼痛 。
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所以 ， 不是受凉导致老寒腿 ， 而是变成老寒腿之后 ， 膝盖更怕冷 。
你可能会发现 ， 老妈比老爸喊“膝盖疼”的次数更多 。没错 ， 骨关节炎在女性的发病率高于男性 ， 特别是在绝经后明显增加 。
但是 ， 如果天冷了
我劝你还是穿上秋裤
受凉不是骨关节炎的病因 ， 但会引发或加重疼痛 。因此 ， 冬季保暖还是很重要的 。
北方人 ， 秋裤、保暖裤还是要穿的 。
什么时候穿？
觉得腿冷就要穿 ， 别硬扛 。
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不习惯穿秋裤的 ， 护膝是个不错的选择 。
南方湿度大 ， 体感温度可能也不太舒适 ， 建议在阴雨天给膝盖贴上暖宝宝 。
经常做这3个动作
老寒腿真来了 ， 也没那么疼
经常锻炼股四头肌 ， 可以加强膝关节的稳定性 ， 减轻疼痛 。
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下面几个动作可以常做：
1.股四头肌坐位训练法
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要点：坐在床边 ， 膝关节弯曲 ， 双腿自然下垂 ， 膝关节进行屈伸运动 。
每次重复20~30组 ， 每天3~4次 。
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