有助于产后身材恢复的5个建议
对所有新妈妈来说，产后身材能恢复到孕前的苗条是值得高兴的事情 ， 但往往由于各方面因素的影响，产后身材恢复效果不如人意，下面，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，有助于产后身材恢复的5个建议，一起来看看详细内容吧 。
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有助于产后身材恢复的5个建议
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后 ， 科学合理的饮食习惯是至关重要的 。
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物 ， 既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩 。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好 。其次是要适量 。产后应该增加营养 ， 但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋 ， 而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏 。
产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩 。
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积 。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益 。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了 。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活 。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节 ， 促进脂肪分解，消耗体内多余的能量 ， 使自己不致发胖 。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复 ， 同时又可减少腹部、臀部的脂肪 。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动 。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作 。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织 ， 有益泌乳 。
【有助于产后身材恢复的5个建议】产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外) 。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力 ， 对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生 。
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