瘦腿操推拿给你道别“大粗腿”

一、瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开，两脚间的步幅稍超过肩膀宽，上半身伸直，缩腹抬头挺胸，肩下学会放下，两手插腰。
Step2、上下膝关节向两边弯下，屁股竖直下移跪姿，大腿根部与小腿肚成九十度。
Step3、维持大小腿与上半身的姿态与均衡，两脚抬起，脚后跟距地5秒，反复5次。

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二、瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺着于床边，两腿曲膝拉高九十度，保持三十秒。
Step2、半空中踩自行车踩100次。

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三、瘦腿按摩术-小腿肚
Step：双手更替由脚裸由上而下向膝关节位置推拿小腿肚子，左右两个腿各反复此姿势三十次。用指肚轻轻地拉抻小腿肚里侧由上向下捏揉三十次，气力可稍大，小腿肚两侧一样捏两下。左右两个腿反复此姿势。假如力度不足，可两手功效交于一条腿上。
常见问题：两手捏紧脚部时，应由两侧向里侧推按，用拇指施力，手指头侧边推压，以便协助人体脂肪健身运动进而消除水肿等难题，要推拿全方位。推拿时用手握紧膝盖内侧，拇指轻按膝关节两边的淋巴结穴道，觉得痛疼情况下能够适度缓解能量推拿，淋巴结穴道的周边还可以轻轻地轻按一圈，有益于人体中内毒素废弃物的排出来。

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四、瘦小腿饮食搭配法
1.夜间少吃淀粉质
晚饭或夜宵吃下很多淀粉质，缺乏消耗卡路里的主题活动与時间，便会产生脂肪组织集聚，非常非常容易很多推积在下身，萝卜腿也就浑然一体成型了！
2.几类食材越吃腿越瘦
【瘦腿操推拿给你道别“大粗腿”】海菜、白芝麻、香蕉苹果、iPhone、紅豆、番木瓜、甜瓜、蛋、西红柿、蒟蒻、西兰花、莴笋、花生仁、猕猴桃，都蕴涵丰富多彩甲基纤维素及矿物，能够协助排出去人体内之废弃物及堆积的水份，进而收减大腿之效。