分时段锻炼有助于老年人延年益寿
【分时段锻炼有助于老年人延年益寿】随着年纪的不断升高 ， 老年人的体质可是一天不如一天了 ， 因此很多老年朋友都比较热衷于养生运动 ， 以强身健体 ， 维系自身健康 。其实 ， 老年人在做养生保健运动时可以分时段进行锻炼 ， 并采用不同的方式去运动 ， 这样才能达到事半功倍的养生效果 ， 下面我们就来了解一下老年人该怎么分时段锻炼吧!
早搓手
第一个时段时在早上搓手 。早晨起床后 ， 人体各器官经过一晚上的休息 ， 将开始新一天的工作 。随着人体活动的增加 ， 心率会加快 ， 因此早晨要注意调养心肺 。可采取搓手心、揉按手指等方式 ， 通过刺激手心的劳宫穴 ， 让心脏兴奋 ， 并增强呼吸系统的功能 ， 起到保健作用 。搓手心时 ， 将两掌合并 ， 来回对搓 ， 尽可能地摩擦手心 。此外 ， 早晨 ， 将两双手的手指相互对揉按摩 ， 也能起到提神醒脑的作用 。
午晒背
第二个最佳锻炼时段时在中午11∶00-13∶00这段时间 ， 是阳光较充足的时段 ， 经常晒晒后背 ， 可起到补充人体阳气的作用 。“还可以在晒太阳时 ， 摘了帽子 ， 让阳光从头顶的百会穴进入人体 。”专家说 ， 这样效果更好 。
晚泡脚
晚上则可以在睡前泡脚 。活动了一天 ， 晚上身体会较为疲累 ， 特别是肝肾急需得到休息和调养 。专家说 ， 此时最好的调养方式就是泡脚 。泡脚时 ， 水里的热量可以通过脚底进入人体全身 ， 使体内肾经、肝经都得到养护 。“特别是脚底的涌泉穴 ， 是肾经的首穴 ， 晚上在得到热水的刺激后 ， 能够很好地消除一天的疲劳 ， 补充肾气 。”泡完脚 ， 上床准备睡觉时 ， 可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓 ， 每次揉按十余次 。
有关“老年人如何分时段锻炼”这一问题就介绍到这里了 ， 相信大家在仔细阅读文章后也都知道应该怎么做了 。由于老年人的体质比较弱 ， 抗病能力相对较低 ， 很容易出现各种问题 ， 因此更应重视养生保健 。文章中给大家介绍了分时段锻炼的养生保健法 ， 希望能帮助老年人平时养生保健 。
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