怎么减大象腿最快方法
1、怎么样可以快速减掉大象腿,特别是小腿很粗
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％ 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。比如清晨和下午 。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 。
穿高跟鞋走路 要坚持 大概一个月就有明显的效果
小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气 。2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停 。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背 。
如果是肌肉的话那就很难减了！如果单单是肉的 话那你运动，跳绳，游泳都可以减的！
很难，需要坚持运动！
坚持穿高跟鞋（5CM）以上的，坚持一个月差不多就出现效果了
逛街穿更好，只要3个小时内走路
2、中学生怎样减大象腿
大象腿是常见的问题 。
尽量避免久坐 。
以及暴饮暴食 。多加运动 。、
就可以慢慢的减下来的 。
具体可以学学（稼瑾轻松廋身记）如何减的 。
粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿，各种不同的腿型，用不同的瘦腿方法，效果才明显，下面是详细的瘦腿方法:
肌肉型腿如何瘦腿
一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼 。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣 。
首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！
一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上 。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下 。重复多次 。
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收 。要适当用力地按摩 。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿 。
松弛型腿如何瘦腿
随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足 。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练 。
例如：双手叉腰，双腿并拢伸直站立 。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做 。每天可做多次 。
这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，主要是为了紧实你的肌肉，防止松驰 。
浮肿型腿如何瘦腿
往往是长时间保持一种姿势造成的 。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了 。通过按捏拍打来消去浮肿吧！
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米 。身体侧躺，上半身用手支起 。一腿弯曲，一腿伸直 。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作 。
平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿的状况 。
沉积型腿如何瘦腿
置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织 。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法 。
针对训练：
一：简单的蹲起动作效果不错 。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开 。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次 。
二：身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组 。
注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，就不美了哦！
下面五种方法是学生瘦腿的好方法，希望对你有帮助 。
1、睡前一分钟瘦腿操
平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。然后左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，有效瘦腿 。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作 。
2、分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
想知道如何瘦腿最快最有效?首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方 。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止 。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做 。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢 。
3、90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分 。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了 。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果 。
4、每天一颗塑纤果
俏佳姿塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果 。每天只需小小一颗，瘦腿效果惊人 。你想拥有完美纤细的腿，一定要坚持每天饭后嚼一颗哦 。
5、花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪朋友或同学一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力 。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米 。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果，以达到最快最有效瘦腿的目的 。
3、怎样才能瘦大腿（快速）
【怎么减大象腿最快方法】你好，下面向你推荐一些方法：
1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持 。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态 。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食，效果就会立竿见影 。
4、怎样才能成功、快速地瘦大腿.？
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
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