练瑜伽有什么益处 一个姿态帮你延年益寿
一个姿势帮你调理身体祛病延年说到鸟王式，大家应该不会感到陌生 。这是理疗瑜伽动作中的经典动作，这一动作男女老少皆宜 。
【练瑜伽有什么益处 一个姿态帮你延年益寿】理疗瑜伽——鸟王式
理疗效果
该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量 。
文章插图
练习步骤1
双腿并拢，站姿 。吸气，抬起双臂，掌心相对 。左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十 。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可 。
练习步骤2
缓缓地抬起我们的左脚，使其绕住右腿，将我们的身体重心把握在两腿之间，放松身心，注意保持平衡 。
练习步骤3
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲 。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行 。
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