少吃多餐可以减肥吗 每天吃多少不会胖
少食多餐能减肥吗
少食多餐当然是可以减肥的 ， 只是这其中的关键在于你如何少食多餐 ， 可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的 ， 最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量 ， 不然再怎么少吃多餐都是白搭 。
少食多餐的减肥原理
1、少食多餐可以减肥：让饱腹感持久
每天多吃几餐 ， 每餐相隔不过三个小时 ， 同时又吃的不是很多 ， 在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久 ， 让你不再有想吃东西的欲望 ， 从而达到控制食欲来减肥的目的 。两餐相隔4/5个小时或更长 ， 反而容易产生饥饿感 ， 导致进食过量 。
2、少食多餐可以减肥：缓解肠胃压力
一次吃的过多会让胃部变大 ， 让人总有吃不饱的感觉 。而如果每天多餐几餐 ， 每次吃的又很少 ， 胃就不会被撑大 ， 也可以缓解肠胃压力 ， 给身体足够的时间去消化所吃进去的东西 ， 抑制脂肪和多余的物质堆积在体内 。
再有 ， 增加每日用餐次数 ， 会减少大脑接收饥饿信息 ， 不会产生饥饿的感觉 ， 进而大量进食 ， 有助于控制热量的摄入 。
3、少食多餐可以减肥：提高新陈代谢
胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢 ， 保持新陈代谢的旺盛 ， 这属于食物的生热效应 。相反 ， 一天之中过久不进食 ， 反而新陈代谢会减慢 ， 因为空腹会使大脑以为身体在挨饿 ， 那么 ， 只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期 。
每天吃多少不会胖？
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量 ， 男性则需要1980~2340卡路里的热量 。其中 ， 蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。此外 ， 每天摄取的盐不应超过6克 ， 膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异 。我们可以通过简单计算方法计算：
每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
【少吃多餐可以减肥吗 每天吃多少不会胖】以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算 ， 她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491 ， 那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡 。但是 ， 人的活动会消耗能量 ， 因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量 。如果摄取热量不足 ， 容易导致体内蛋白质快速流失 ， 造成营养不良的后果 ， 影响到器官功能 。
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