瑜伽真的可以瘦身？
文章插图
文章目录瑜伽真的可以瘦身1、瑜伽真的可以瘦身吗瑜伽是可以减肥的,但是瑜伽减肥的原理与一般健身活动有所不同 。一般的健身运动是通过增大热量消耗来达到减脂瘦身的目的 。而瑜伽则不一样,瑜伽是通过调理人的内分泌系统,加快新陈代谢来消减脂肪 。具体减肥原理如下:
1.1、瑜伽体位训练减脂
瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了 。
1.2、呼吸方法控制食欲
人在烦躁的时候,食欲容易增大,这样一来,摄入的热量就会增多,人自然就容易发胖 。而瑜伽注重呼吸,调理人的气息,让人平静下来,减少对食物的欲望 。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能,促进消化 。
1.3、瑜伽排毒瘦身
瑜伽种类中的高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽 。在过程中,高温配合瑜伽动作能够加快血液循环,促进代谢,并且通过排汗方式排出人体的的毒素,达到减肥目的 。
【瑜伽真的可以瘦身？】2、练瑜伽瘦身有什么讲究2.1、时间
练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜 。傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位 。傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力 。
2.2、地点
练习的地点对于瑜伽格外重要 。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间 。
2.3、地面
应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱 。
2.4、着装
由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作 。
2.5、饮食
练习瑜伽应空腹 。应尽量在饭后三四小时做练习 。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食 。
3、怎样练瑜伽减效果好3.1、眼镜蛇式
俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢 。
吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部 。连结这个姿式畸形呼吸6～8次 。吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、**、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式 。可反复这个姿式3～5次 。
3.2、船式
仰卧,枕头放在小腿下面 。吸气,举高下身和双腿,连结4次呼吸 。呼气时复原 。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩,削减赘肉,刺激神经,起到安神感化,改进就寝品质 。
3.3、倒置式
仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟 。可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防备静脉曲张,可以很快感触有睡意 。
3.4、上伸腿式
仰卧,将枕头夹在小腿之间 。吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸 。呼气复原 。可以改进小肚腩的状态 。增强脊椎气力,有助眠感化 。
练瑜伽有哪些禁忌饭前饭后一小时内不做瑜伽 。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担 。
有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病 。
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作 。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽 。
癫痫、大脑皮质受损 。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作 。
练瑜伽要注意什么 1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
推荐阅读
- 暗黑2叶子多少级可以带
- 吃芝麻的坏处
- 狗可以吃腊肠吗
- 榴莲肉可以煲鸡汤吗，榴莲煲鸡汤要放榴莲肉吗
- 适合产后女性进行的瑜伽动作有什么
- 瘦腹的瑜伽动作
- 面霜好久用一次
- 面霜可以当护手霜用吗
- 面霜可以晚上用吗
- 面霜可以直接用吗